Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg

Wiem Uderzacz że dużo rzeczy wpływa na redukcję :)

Ale od 7 do 15 jestem w robocie i w takiej postaci najłatwiej mi te posiłki zjeść.
A jakbym dorzucił z 20g WPC do śniadania ?

Edit: A musli sam robię. 800g owsianych, 400g żytnich, 400g jęczmiennych, 200g rodzynek i 200g siemia.

Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2011-07-09 22:54:18

Możesz dorzucić, jasne.

To jeszcze dojdzie noszenie shakera do roboty :D

A ogólnie nie za mało kaloryczna ta dietka ? Wychodzi niecałe 2k kcal co wydaje mi się trochę mało jak na moją wagę

Trochę mało. Daj B/T/W 2.5/1.5/1

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-10 11:20:44

06:20
Pobudka

07:20
Śniadanie:
Twaróg chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 25g
Jogurt naturalny - 200g
Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g
Olimp Vita-Min Multiple sports - po kapsie
WPC - 20g

10:30
II śniadanie:
4 jajka - 240g
warzywa (pomidor, marchewka, ogórek) - 150g
Migdały - 50g
Gold Omega-3 - 4 kapsy

14:00
Obiad:
Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g
warzywa (j/w) - 150g

17:00
Podwieczorek:
Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g
warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g

20:00-21:00
Kolacja:
Twaróg półtłusty - 200g
Olej lniany - 30g


W dni treningowe dochodzi gainer - 30B, 40WW.

Łącznie 210B, 130T, 90WW.
W treningowe 240B, 130T, 130WW.


Czyli mniej więcej tak by to wyglądało.
Tylko w śniadaniu jest prawie 50g biała, nie za dużo ? :)


I jeszcze pytanko odnośnie tłuszczy - 1/2/1 (nasycone/jedno-/wielo-nienasycone) będzie w porządku ?

Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2011-07-10 12:38:28

nie za dużo, może być i wiecej

Jest okej.

To jeszcze ostatnie szybkie pytanko :)
Jako że noszenie shakera do roboty będzie uciążliwe mogę wypić biało przed wyjściem z domu a resztę śniadania o normalnej porze ?

możesz tak zrobić.

Dzięki za pomoc :)