06:20
Pobudka
07:20
Śniadanie:
Twaróg chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 25g
Jogurt naturalny - 200g
Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g
Olimp
Vita-Min Multiple sports - po kapsie
WPC - 20g
10:30
II śniadanie:
4 jajka - 240g
warzywa (pomidor, marchewka, ogórek) - 150g
Migdały - 50g
Gold Omega-3 - 4 kapsy
14:00
Obiad:
Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g
warzywa (j/w) - 150g
17:00
Podwieczorek:
Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g
warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g
20:00-21:00
Kolacja:
Twaróg półtłusty - 200g
Olej lniany - 30g
W dni treningowe dochodzi gainer - 30B, 40WW.
Łącznie 210B, 130T, 90WW.
W treningowe 240B, 130T, 130WW.
Czyli mniej więcej tak by to wyglądało.
Tylko w śniadaniu jest prawie 50g biała, nie za dużo ? :)
I jeszcze pytanko odnośnie tłuszczy - 1/2/1 (nasycone/jedno-/wielo-nienasycone) będzie w porządku ?
Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2011-07-10 12:38:28