777 Redukcja . ocena i porady ;)

Poleci. Moja w tym głowa

DZIEŃ 2
1. thrusters 5 5 6
2. wypady chodzone 5 5 6
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 4 4
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3
5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek
6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce
superseria
stepper 25 min

Micha policzona na piechotę
-owsiane 100g
-jajka 5 szt
-whey 50g
-chleb razowy ze słonecznikiem 70g
-schab 200g
-migdały 24g
B/W/T 132/63/99
________________________________________________
















DZIEŃ 3 26.06.11
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10 11 11
1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 11 12 11
2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5
3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12
3b. Rowerki 3x12
3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek

+
obwodówka wytrzymałościowa

+ precor 30min
W 5 tyg. tego treningu serie nadal 3x12 ?

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-29 20:03:51

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-29 20:06:18



Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-29 20:11:42

Ania, zmień sobie już na 4x 8. No i oczywiście zwiększaj ciężary

5 TYDZIEŃ
serie 3x 10 od jutra zaczne 4x8
Dzień 1 .
1. przysiad 20 25 25
2. RDL 25 25 30
3. wspięcia na palce 25 30 35
4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10
5. wyciskanie na poziomej 20 20 20
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20
6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20

stepper 30 min

DZIEŃ 2
1. thrusters 5 6 6
2. wypady chodzone 5 6 6
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 4
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 4
5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek
6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce
+superseria

rowerek 30 min
Dzień 3 juz serie 4x8
DZIEŃ 3 26.06.11
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 11 11 12 12
1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 11 11 12 12
2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 20
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5
3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12
3b. Rowerki 3x12
3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek

+
obwodówka wytrzymałościowa

+ aero 25 min


___________________________________________

Po tyg. rotacji 1x100 3x50ww

Wymiary24.06 > 02.07 waga 64 kg
Talia 68 > 68
Brzuch 82 > 81
Uda 58 > 58
Łydka 37 > 37
Biodra 102 >101
___________________________________________


Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-02 18:47:04

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-04 19:43:59

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-08 14:54:43

Melduje się
Myślę że przydałoby się dodać jakieś areo ? wytrzymałościowy ? dodatkowo oprócz siłowni.
6 TYDZIEŃ
serie 4x8
Dzień 1 .
1. przysiad 25 25 30 30
2. RDL 25 25 30 30
3. wspięcia na palce 30 35 35 40
4. wyciskanie żołnierskie 10 10 15 15
5. wyciskanie na poziomej 20 20 22,5 22,5
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia20 20 22,5 22,5
6b. uginanie ramion ze sztangą20 20 22,5 22,5

stepper 30 min

Trening siłowy masz 3x w tygodniu? Dasz radę biegać w terenie? <--- Nie pamiętam czy już pytałam

Tak, siłowy 3 razy w tygodniu .
Dam radę biegać w terenie jakoś się zmuszę do tego

_____________________________

DZIEŃ 2
1. thrusters 5 6 6 6
2. wypady chodzone 6 6 6 6
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 5
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 4
5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek
6. wznosy bioder leżąc na piłce
+superseria

+ precor 20 min + wioślarz 6 min

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-09 15:12:20

A to super Dorzuć sobie biegi 2x/tydz. Jak będziesz w stanie biec (mam na myśli bieg, a nie trucht ) 30 minut bez przerwy, to zacznij interwały

Jeśli za tydzień spadków nie będzie, robimy cięcia w diecie.

ooo, skądś kojarzę ten trening bardzo podobny do mojego poprzedniego. SZACUN za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą ! duże ciężary w szczególności za uginanie ramion, ja robiłam z hantlami, mniejszym ciężarem, zależało mi na dobrej technice, a przy większym ciężarze wypychałam podobno plecami, a to w końcu ćwiczenie na ręce

powodzenia, Aniu spadków życzę i niniejszym włączam sobie powiadomki

Macie bardzo podobną budowę, więc treningi też bardzo podobne