I Posiłek 9;00
Płatki Owsiane 150g
Mleko 200-300ml
rodzynki,bakalie, orzechy
twarowg/serek wiejski
II Posiłek 11;30
4 Jajka na twardo
3 Kanapki z razowca(plaster mięsa upeiczonego)
Kawa Zbożowa
warzywa
688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g
III Posiłek 14;00
Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki)
oliwa/lniany
IV Posiłek (Po treningu) 17;30
200g Wołowiny lub 4 jajka
100g Kaszy gryczanej
Jogurt naturalny
876 Kcal B 33g W 89 T 100g
V Posiłek
Makrela /nie za często - jesli jesz chudą rybe/mięso to dodaj olej lniany
4 Kanapki z razowca
warzywa
300 Kcal B 30g W 25g T 27g
popraw i podaj rozkald btw