Dieta masowa 80kg 174cm

witam mam 17 lat ćwicze rok na domowej siłowni bez dietki jedynie co brałem to kreatyna 400g w zimie mono i w maju kreatynka 400tabsów i 2kg gainerka :D mam 174cm i 78-79kg wagi i chce wreszcie ruszyc na poważnie :)I TU MOJE pierwsze pytanie iżchciałem ulożyć dietke pod typ budowy wiec proszę was najpierw o ocenke typu budowy ja dodaje linki do foto a potem wkleje dietke :) z góry thx ;)
http://images40.fotosik.pl/947/8a205a2b561319ddgen.jpg
http://images41.fotosik.pl/938/d34368c531a42128gen.jpg
http://images46.fotosik.pl/913/7efb3fe658b7e5ebgen.jpg
http://images41.fotosik.pl/936/1dfd1560eeeec665.jpg

Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-07-08 22:02:14

I Posiłek 9;00

Płatki Owsiane 150g
Mleko 200-300ml
rodzynki,bakalie, orzechy
twarowg/serek wiejski

II Posiłek 11;30
4 Jajka na twardo
3 Kanapki z razowca(plaster mięsa upeiczonego)
Kawa Zbożowa
warzywa
688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g

III Posiłek 14;00
Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki)
oliwa/lniany

IV Posiłek (Po treningu) 17;30
200g Wołowiny lub 4 jajka
100g Kaszy gryczanej
Jogurt naturalny

876 Kcal B 33g W 89 T 100g

V Posiłek
Makrela /nie za często - jesli jesz chudą rybe/mięso to dodaj olej lniany
4 Kanapki z razowca
warzywa

300 Kcal B 30g W 25g T 27g

popraw i podaj rozkald btw

hm??

Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-07-08 22:38:06

raczej ekto

B-2,5g
T-1,2g
W-5g

zacznij od takich ilości ew.dodawaj

mieszanka typów ostrożnie bym masował na Twoim miejscu mniej ww

s.m.p.a a dokładnie jakich typów?:D

ekto/endo

Panowie czy to ważne u większości osób jesteś takim typem jak sie odżywiałeś.... wsio

s.m.p.a jest to dla mnie ważne ponieważ chce ułożyć dietke pod typ budowy dokładną dietke :)

Skoro tak ci na tym zależy to moim zdaniem jesteś mezo-endo, bo z ekto nie masz raczej nic wspólnego.

Pozdro

detroo niewiele Ci to da patrz moja wcześniejsza odpowiedź ułoż dietę bez cudów i zacznij ją stosować

hmm czyli okey wieczorkiem postaram sie wkleić dietkę na mase :)