FBW Do Oceny/Poprawki

Witam mam zamiar wykonywac te cwiczenie 3 razy w tygodni i mieszac B,C,A.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
PlecyPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - QuansT w dniu 2011-07-08 11:05:31

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :82

Wzrost :187

Cel treningowy :Redukcja

Staż treningowy na siłowni :2 miesiace :D

Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle,ławka,drązek,wiosła

Dieta :Nie mam ale nie jem syfu i słodyczy

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:zwykly

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad : brak
Klasyczny marty ciąg :90kg wiecej bym zrobił lecz brak obciazenia,wyciskanie 50kg

Dieta, to ona decyduje o tym czy będziesz redukował, masował trening i aero to tylko taki dodatek.

Zrób FBW na początek

Przysiad 3x10
Rdl 2x10
Podciąganie na drazku 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Military press 2-3x10

6-8 tyg, dieta na ujemnym bilansie kaloryczny (dział "Odżywianie), przerwy 1,30-2min + aero 3x w tyg na początek zacznij od 20 min.

aero robie juz codzienie po 40min od 4 miesiecy zobacze ta diete w dziale odzywiania dzieki za odpowiedz

Codziennie nie ma sensu, 3x to już wystarczająco.