Trening dla lekkozawaansowanego

Witam, jeżeli był podobny temat to bardzo przepraszam.

Są teraz wakacje i jest więcej czasu, chce spalić tłuszcz z brzucha i klatki(może lepiej powiedzieć ogólnie, spalić tłuszcz) Najbardziej mi zależy nad brzuchem i klatką piersiową, tragedii nie ma, ale widać tłuszczyk. Mam 17lat, 180cm i 90kg. Co byście polecili? Jakiś plan? Mało się na tym znam.

Posiadam: Drążek, skakankę.

Nad czym myślałem: ABS II / Skakanie na skakance / Bieganie i jazda rowerem.

Prosiłbym o pomoc :)

Zmieniony przez - zimny1233 w dniu 2011-07-06 15:21:11

http://sk2.pl/10007 FBW
https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html FBW "domowe".

W drugim linku masz dwa przykładowe plany do wykonania w domu. A jeśli chcesz to moge Ci napisać tutaj przykładowy plan z głowy o ile tamte Ci nie przypadną do gustu.

"może lepiej powiedzieć ogólnie, spalić tłuszcz" Oj o wiele lepiej :)

możesz napisać przykładowy, możesz dodać też jazda na rowerze, bieganie i skakanie na skakance :)



Dużo ćwiczeń chce na brzuch, klatkę i plecy :) a w tym FBW nie widziałem na brzuch, albo możesz ułożyć coś z ABS :)

Zmieniony przez - zimny1233 w dniu 2011-07-06 15:30:22

do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym.

Mój przykładowy plan domowy:
Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie
Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie
Klata: pompki na 3 krzesłach
Barki: wyciskanie baniaka z wodą nad głowe 2 serie
Brzuch: unoszenie nóg do klatki na drążku 3 serie + spięcia z nogami w górze 3 serie

Przerwy między seriami 1-2 minuty lecz przy brzuchu zmniejsz do 30 sekund.

EDIT: trzeba równomiernie rozwijać ciało tj. taka sama ilość ćwiczeń/serii na dane grupy mięśniowe (to odnośnie dużej ilośći ćwiczeń na klate,plecy :)


Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-06 15:40:28

Wielkie dzięki, pomogłeś mi bardzo ;)


A np. mogę dodać do tego ABS? ; )

Od biedy możesz wyrzucić ćwiczenia na brzuch i wykonywać ABS w dni nietreningowe jak tak bardzo chcesz.

a ile powtórzeń? czy mogę wykonywać to codziennie, np. sobota i niedziela wolna?

Zmieniony przez - zimny1233 w dniu 2011-07-06 15:53:02

Pierwsza seria: 12
Druga seria: 10
Trzecia seria: 8-6

Wykonuj poniedziałek środa piątek a weekend wolny.

Od biedy możesz wyrzucić ćwiczenia na brzuch i wykonywać ABS w dni nietreningowe jak tak bardzo chcesz.

odradzam stanowczo.
W dniu robienia np siadów brzuch(do spółki z prostownikami) pełni ważną rolę stabilizujacą- nadaje prawidłową postawę sylwetce. Jeśli brzuch będzie podmeczony(nie w pełni zregenerowany) po treningu z dnia poprzedniego to nie spełni tej roli,a to szybk sposób na kontuzję.