Alone321 kolejny żołrzeż w rosnącej armii konia151

mogą być.

pzdr/

Koniu dla wszystkich wyznaje zasadę : 'jajka z rana jak śmietana' :D nie no da się przeżyć, zresztą wbij sobie jajko = białko, bez białka nie ma szans i pyk, jajka zjedzone :D

dobre jajka nie są złe

********UWAGA**********
Jadę za chwilę do Krakowa, będę z powrotem w sobotę, pytania proszę kierować na pocztę lub smsowo(preferowane). To 14hx2 pociągiem + pobyt, a będę tylko pod telefonem bez możliwości ładowania, więc maila będę sprawdzał tylko co 1-1,5h by starczyło mi baterii, dlatego proszę o cierpliwość.


pzdr/

Dzień 9

Dieta
6:00 : Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g piersi z kurczaka
9:00 : pierś z kurczaka 150g, sałatka warzywna z 10ml oliwy
12:00 : Udo z kurczaka gotowane bez skóry 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy.
14:00 : Udo z kurczaka gotowane bez skóry 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy.
17:30 : Jajka gotowane na twardo 4 sztuki rozmiar L + ogórek małosolny + 2 rzodkiewki
19:30 : Łosoś wędzona 150g + ogórek małosolny + 2 rzodkiewki

ćwiczenia
- rekreacyjny bieg 45 minut ze średnia prędkością 7-8km/h normalnie lało się ze mnie strumieniami)

samopoczucie
- dziś raczej na + częściowo jest to wynikiem działania endorfin po biegu

PS.
Czy wy tez tak macie, że jednego dnia po ćwiczeniach siłowych macie wzrost wagi np: o 0,4 - 0,8 kg a po aerobach spadek o 1 - 1,2 kg ??

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-07-01 08:12:29

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-07-01 08:13:04

Dzień 10

Dieta
6:00 : Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml
9:00 : Udo z kurczaka pieczone bez skóry z kością 250g + sałatka warzywna
12:00 : Udo z kurczaka pieczone bez skóry z kością 250g + sałatka warzywna
14:00 : Pierś z kurczaka 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek.
17:20 : Pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu basmati
20:00 : Łosoś wędzony 150g + sałatka warzywna.

Niestety zapomniałem orzechów laskowych do pracy.

Ćwiczenia
zestaw II + 30 minut biegania

Samopoczucie
Spadek nastroju, endorfiny już nie dają takiego rezultatu i do tego pogoda dobija.

Dzień 11 i 12
Cheat weselny, w sumie jadłem głównie mięso a z alko się ograniczyłem ponieważ byłem kierowcą. Głownie daje się we znaki niewyspanie i bolące nogi od baletów ale od dziś wracamy do diety i ćwiczeń.

Dzień 13

Dieta
6:00 : Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml.
9:00 : Pierś z kurczaka gotowana 150g + orzechy laskowe 40g + fasolka szparagowa
12;00 : Pierś z kurczaka gotowana 150g + orzechy laskowe 40g + fasolka szparagowa
14:00 : Pierś z kurczaka gotowana 150g + orzechy laskowe 40g + fasolka szparagowa
17:30 : Pierś z kurczaka gotowana 150g + 100g ryżu basmati
19:30 : Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny, warzywa do smaku

Ćwiczenia
zestaw I + 25 minut bieganie

Samopoczucie
w miarę dobre

powodzenia i wytrwałości! : ) będę sledził !

Dzień 14

Dieta
6:00 : Pizza low carb: 2 jajka + puszka tuńczyka + ogórek małosolny + oliwa oliwek 20ml.
9:00 : 2 Kotlety mielone z łopatki wieprzowej mielonej + kalafior
12:00 : 2 Kotlety mielone z łopatki wieprzowej mielonej + kalafior
14:00 : Pierś z kurczak 150g + 20ml oliwy + kalafior
17:20 : Jajka gotowane na twardo 4sztuki rozmiar L + ogórek małosolny + 20ml oliwy
19:30 : Łosoś wędzony 150g

Ćwiczenia
biegi 40 minut tempem rekreacyjnym

Samopoczucie
Pogoda mnie dobija. Podczas biegania prawa noga zaczęła odmawiać posłuszeństwa przy wyższych prędkościach ale jak zredukowałem to było dobrze.

jutro podsumowanie 2-tygodni wraz z foto