Aero po treningu

Witam mam pytanie odnosnie aerobów po treningu,poniewaz niemoge znaleźc nigdzie odp pisze tu. wykonuje aeroby 3x w tygodniu DNT i jest to juz za mało chce dozucic po treningu i pytanie brzmi jakie wykonywac bieganie chyba odpada rowerek bd dobrym rozwiazaniem? no i najwazniejsze ile minut? gdzie na necie czytałem wszedzie podaja inaczej powyrzej 25 spala sie tłuszcz ale to jest po treningu wiec neich ktos poda sprawdzony i najlepszy czas na aero po treningu.
Bcca przed aerobami konieczne czy zbedne? nie utrace miesa?

Aeroby 30-40 minut po treningu, przed aerobami bcaa konieczne, z dobrą dietą nie utracisz.

rower starczy? bo chyba niedam rady biegac po treningu.

Tak.

ciężko zrobić trening aerobowy po treningu.
Trening aerobowy ( tlenowy ) odbywa sie przy tetnie 150-170 uderzen serca na minute a po treningu moze byc z tym trudno :) wez sobie sport tester albo jesli masz na silce rower albo bieznie z czytnikami to sobie obczaj jak to wyglada u Ciebie.

30min na początek, ewentualnie zwiększysz po pewnym czasie. Z tym tętnem to każdy ma inne podejście do tematu. 65-70% tętna maksymalnego. po treningu wrzuć bcaa, aminokwasy i carbo a po aerobach zwykły posiłek- i tutaj też są podzielone zdania bo zaraz ktoś powie że po treningu samo bcaa i aminokwasy a po aerobach carbo+białko. Musisz wybrać sam co będzie ci lepiej podchodziło.

najważniejsze a propos treningu jest to żebyś glikogen mięśniowy uzupełnił czyli ww dostarczył jak najszybciej bo po okienku węglowodanowym ktore trwa max 25min po treningu uzupelnisz tylko watrobowy.

ja np. Biore shock therapy przed silowym bcaa po silowym , storm po aero i po 5 minutach bialko + carbo 60/30. DOBRZE??????

dobrze, choć te 60/30 to co to ma być, gramy? bo % się nie sumują? jak gramy, to przydużo tego białka, ale to Ty wiesz ile potrzebujesz

heh sory tam jest 60 carbo + 30 bialka. ;) tylko odwrotnie napisalem . chodzi o gramy i proporcje 1 do 2 ktora pasuje akurat przy diecie bwt 2,5,3,1;)