Pomoc w odchudzaniu

Witam w dniu dzisiejszym postanowailem sie zaczac odchudzac i chodzic na siłownie poniewaz w kazdy dzien wakacji pije i juz przytylem ponad 5kg. Moja aktualna waga wynosi 121kg przy wzrosci 195cm moze ktos mi cos doradzic co jesc + jakies cwiczenia na siłowni. Z góry wielkie dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 121

Wzrost: 195

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 110

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jem to na co mam ochote

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie moge chodzic na siłke

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic ale jezeli cos zaproponujecie to kupie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

na początek trochę trzeba poczytać,

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Co do treningu na siłowni, na poczatek może być FBW 3 razy w tygodniu
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Nie wiem ile Twoje stawy mogą wytrzymać biegania, ale lepiej chyba wsiąść na rowerek na poczatek ok 20 min np 30 sekund jazdy na maksa i minuta lekkiej, w miarę upływu czasu dojdz do stosunku 1:1, jak nie będzie diety to żadne suple Ci nie potrzebne.

Dzięki za pomoc napewno jakos dam sobie rade