Zapotrzebowanie

Licząc zapotrzebowanie wychodziło mi zawsze ~2500kcal, dzisiaj używając http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx wychodzi, że moje zapotrzebowanie wynosi 3283 by utrzymać wagę oraz 4383 by podnieść wagę o 1kg na tydzień.
Mam 185 wzrostu, ważę 75 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, do tego czasami wieczorami gram w nogę, kosza, tenisa, siatkę.
Mógłby ktoś pomóc ułożyć dietę, albo skorygować, moją wcześniejszą?
Albo rozwiać wątpliwości z tym zróżnicowaniem w liczenia zapotrzebowania.

http://imageshack.us/photo/my-images/842/dieta18951.jpg/

Pozdrawiam,
sitq

dietę możemy skorygować jak już. Główną rzeczą jaką bym zrobił to przede wszytskim dołożenie kcal do 3000 to powinno na poczatek załatwić sprawę. Jeśli chodzi o samą dietę nie widzę tutaj tragedii

Dobra, czyli jeśli bym wstawał wcześniej i jadł jeszcze jeden posiłek o 8/7 i kcal podbiłyby się do 3000 kcal to byłoby spoko?