Pomóżcie nowicjuszowi

Cześć, mam 16 lat i nigdy nie ćwiczyłem, oprócz tego co rzadko w szkole na w-f. Nigdy też dużo nie ważyłem, teraz tylko 48 kg przy wzroście 169 cm. Po wakacjach idę do liceum i chciałbym w końcu przestać wstydzić się rozebrać przy kolegach. Mam możliwość zapisania się na bardo dobrą siłownię i tu moje pytanie do was. Może podsunęlibyście mi jakieś plany treningowe, jakie ćwiczenia i obciążenia + jak mam się odżywiać itp. Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 48

Wzrost: 169

Cel treningowy: Nabyć mięśni

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bardzo dobra siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Jeśli będziesz miał jakieś pytania, to pisz

Jezeli to b.dobra siłownia to i trener powinien być.Czemu na wf nie ćwiczyłeś?Brak miłości do sportu?

Właśnie miłość do sportu jest duża (zwłaszcza do piłki) :) Z tym, że w zimę głównie graliśmy na w-f w coś na hali, rzadko chodziliśmy na siłkę, ale jak już to ćwiczyłem... spaiter dzięki za link, jutro (dziś?) się zapoznam i jeszcze napiszę

OK, przeczytałem kilkanaście tematów, które mogłyby mi pomóc i szczerze mówiąc... nic z tego nie rozumiem. Na siłownie rodzice mnie zapisali do początku sierpnia, jak wrócimy z wakacji... i tak pomyślałem, że do tego czasu mógłbym przejść na jakąś specjalną dietę, dzięki której przybiorę na masie. Tylko problem się pojawia, że kompletnie nie wiem co i ile razy dziennie mam jeść

PS. Tak, użyłem wyszukiwarki

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę.

Na początek zrób taki trening

Przysiad 3x10
Rdl 2x10
Podciąganie na drążku 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Military press 2-3x10 + brzuch i łydki

3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy.

Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem trening i odpowiednia regeneracja(minimum 8h snu).


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-08 13:16:46