abs2

Dlatego ten FBW nie dzialal, teraz wez sie za niego na porzadnie.

Ja nie napisałem , że on nie działał
tylko ktoś wytłumaczyłby mi dlaczego jest on lepszy od splitu ?

Tomasz1405 dużo przeczytałem o splicie i rezygnuję z niego .
chcę zacząć HTS lub Fbw.
i mam pytanie np czym sie różni push pull legs od splitu 3 dniowego ?
czy może zastosować push pull legs?
doradź coś.. ;\

Hst to nie jest system dla poczatkujaych, to mutagen FBW, zacznij sobie od czegos prostego ważne żeby zawierało podstawowe cwiczenia, moga byc dwa zestawy , niewiem czy napisałes ale nie moge znaleśc

podaj cieżary w podstawowych cwiczneiach to bardzo dla mnie wazne

chodzi Ci wyciski max czy jakimi ciezarami w np 10 powt. ćwicze?

Chodzi o ciężary jakich używasz w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu.

aktualnie ćwiczę wycisk klatki 68kg 10powt.
martwy ciąg 80kg 10 powt.
przysiady 80kg 10 powt.
więcej nie mam obciążenia niż 80 kg więc nie sprawdze ile na maxa podniosę.
ale więcej niż 5-7kg nie dam rady w (MC i przysiadach)
za tydzień przyjdzie mi dodatkowe 40kg obciązenia napisze dokładnie wtedy .

To w twoim przypadku fajne byłoby skrócone FBW coś na przykład tego
A
przysiad
wyciskanie leżąc
wiosłowanie półsztangą
+pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch
B
pushpress
przysiad
mc
+podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch
Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i jeśli będziesz w stanie je zrobić dokładaj ciężaru. Brzuch i łydki wedle uznania.

a i do ankiety bo nie mam wypełnione waga ciała 73kg wzrost 180cm
dieta: masówka.
dlaczego uważasz "To w twoim przypadku fajne byłoby skrócone FBW"
skrócone czyli lepsze? czy za małe osiągi na całe FBW?

bierz to co daje ci tjujka i cwicz nie staraj sie zrozumiec bo na dzien dzisiejszy nie zrozumiesz, a żeby cie pocieszyc to ja za niedługo bede ćwiczyc czyms podobnym i tez maxymalnie skróconym!!!

Pozdrawiam