Ocena treningu domowego

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20
4. Wykroki 12
5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców)
6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle)
7. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20
8. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10
9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15
10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10
11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 183

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu : sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ten co powyżej


Chciałem zaznaczyć, że jestem kompletnym amatorem, dlatego proszę o wyrozumiałość. Dzięki

dział "Trening w domowych warunkach" - tam zadawaj pytania