Dieta na mase

Witam. Zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Moim celem jest masa. Mam taką mniej więcej dietę, taką bardziej luzacką. Co o tym sądzicie (ja uważam, że lepsza taka dieta niż tak jak wcześniej jadałem nieregularnie i w dodatku niezdrowo):
Śniadanie:
-płatki owsiane
-mleko
-chleb razowy (słonecznikowy)
-twaróg półtłusty

2gie śniadanie:
-ryba z puszki (no nie wiem śledź, tuńczyk, szproty)
-chleb razowy (słonecznikowy)
-może jakieś warzywa

Obiad:
-nie ode mnie zależy ale zupa i 2gie danie

Posiłek potreningowy:
-3jajka
-chleb razowy (słonecznikowy)
-szynka
-ser żółty

Kolacja:
-twaróg
-chleb razowy (słonecznikowy)

Ciężko mi określić ile wszystkiego będę zjadał, nie wyliczałem zapotrzebowania kalorycznego. Będę jadł tyle ile będę mógł. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam. :)

ryby z puszki zamien na mrozone, szynke na mięso, rybe czy nawet twaróg z jajkami
w diecie nie ma zdrowych tluszczu, warzyw zdecydowanie za mało

w śniadaniu daj wiecej owsianych zamiast chlepa, i ser zaminień na jaja
w 2 śniad. tak jak kolega mówi puszki zamień na swierze lub mrożone, i ten chleb na makaron, ryż, kasze
po teningu daj mięcho i ryż biały, cały posiłek zamień
kolacja twaróg półtłusty i oliwa z oliwek
do całej diety oliwy daj i warzyw

a zapotrzebowanie lepiej policz jeśli chcesz do czegoś dojść czy masa czy redukcja