Co na początek po długiej przerwie...?

Mam zamiar wrócić na siłownie po przerwie i myślę nad planem FBW :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

to jest plan z art. :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ten plan jest dobry?
oczywiście dieta jest i 3 razy w tyg trening.

w A drażek daj nachwytem, rób same negatywy jak nie dajesz rady się podciągać (podstaw jakieś krzesło,ławke podciągaj się z pomocą nóg a opuszczaj powoli 3-5s bez pomocy nóg)

Reszta ok

zdr

Ankieta działu.
Obciążenie jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (WL, MC, Przysiad)

Ankieta

Jak długo trwała przerwa ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Ze sztangą leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zmieniłem plan bo tamten był omyłkowo źle wklejony...

wywaliłem MC bo nie lubię tego ćwiczenia...

obciążenia:
wiosłowanie - 40kg
przydiad - 70kg
płaska - 80 kg

cienko, ale pisałem że wracam ( przerwa rok) nie zażywam supli.
Plan będzie dobry?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-01 19:56:50

Zrób na początek 1 zestaw po 1ćw na partie, duże 3s małe 2s zakres 8-12.

dlaczego 2 zestawy odpadają? ( kolejność powinna być chyba jeszcze nogi, plecy, klata, barki, tric,bic tak?? )

ten plan jest dobry tak a prop??




Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-01 20:02:39

Na początek więcej wyciągniesz z 1 zestawu 5-6 tyg

kolejność taka jak podałeś nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Jeśli tak bardzo chcesz 2 zestawy

w A"

nogi ok
plecy ok
klata ok
na barki dałbym wyciskanie z przed klaty sztanga
na tric wycisk wąski
bic ok

B"
przysiad przedni
plecy mc
klata ok
barki unoszenie bokiem
bic ok
tric daj pompki na poręczach

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 2s
Tricepsy:
- Ze sztangą wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

o MC już coś pisałem...
no chyba że przysiad ze sztangą na barkach nie koliduje z MC to moge wrzucić w ''A'' zamiast wiosła... teraz dobrze?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-01 20:35:25

w A daj podciąganie w B obstawiał bym mc, nic nie pisałeś, nie widziałem

Jeśli robisz przysiad przedni w B, to nie koliduje to z klasykiem mc

aj zmieniłeś klate

W A daj na triceps pompki w B wycisk wąski, przy takiej klacie

przysiad ze sztangą z przodu odpada mam problemy z tym ćwiczeniem


wytnij i wklej mój plan i przepraw go bo namieszałeś mi troche i pogubiłem się...

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu( ucz się techniki, to bardzo dobre ćw na rozwinięcie nóg, lepsze od sztangi trzymanej na barkach, kwestia 2-3 treningów i opanujesz chwyt) 3s
Plecy:
- Klasyk mc 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Tricepsy:
- wycisk wąski 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s