Efektywność treningu ; grupy mięśniowe w tygodniu

ponawiam...

za dużo serii , za dużo ćwiczeń . Ty chyba chcesz sobie popalić te bicepsy co ? I tak na lato już ich nie zrobisz a wiec zmniejsz liczbę serii , to jest mała partia i nie potrzebuje 300 serii . i na małe partie nie rób progresji .

Podaj swoje maxy w podstawowych cwiczeniach

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-07-01 11:19:08

maxy:
nóg nie mam jak sprawdzić, martwy 115 - nie miałem już wiecej kg a było by więcej ,wycisk. płaska 100kg, uginanie łamanym na bic 62kg , francuskie wyciskanie 55kg , wyciskanie na barki też nie miałem możliwości sprawdzić ale ćwicze 50kg po 12x. wiem że to mało ale cały czas nad tym pracuje.
I czy progresja z dodawaniem ciężaru i zmniejszaniem liczby serii będzie lepsza niż ćwiczenie stałym ciężarem ?

Jakieś podstawy są ale powiedz mi kto mądry robi maxy na biceps ?!

? normalne podstawowe ćwiczenie, nie wiem o co ci chodzi. Ponawiam powyższe pytanie.

odśwież

Ćwiczysz 1.5 roku i Ty nie wiesz co to ćwiczenie podstawowe ? To masz strasznie małą wiedzę na temat ćwiczeń ... Poczytaj trochę "mądrych" artykułów albo zmień sport na szachy

I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne)
A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie masz po 20 serii , mądry Ty jesteś ? Na klatę za dużo tego wszystkiego a poza tym "-Wyciskanie sztangi do szyi na płaskiej " to kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ obręcz barkowa wchodzi w nieznany dla siebie obszar . Daj na klatę wyciskanie w poziomie , na skosie i rozpiętki i redukuj liczbę serii i ćwiczeń w małych partiach bo się zajeździsz . Albo najlepiej bierz FBW i zapier.... no i czytaj tez artykuły bo Twoja wiedza na temat siłowni jest nikła :)

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-07-02 11:44:54

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-07-02 11:46:05