pomoc

Witam, mam 18 lat, ćwiczę regularnie od 4msc i ostatnio kupiłem sobie nitrobolon2 + serwatkę, ćwiczę w domu, mam hantle, sztange łamaną oraz atlas, robiłem narazie rozwojówkę, a chce teraz zacząć lepiej sie przykładać by efekty były ładne i odnośnie mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie na biceps i klatkę w warunkach takich pół domowych i czy ta mieszanka bedzie dobra czy cos jeszcze dokupic? jestem jeszcze zielony i proszę o pomoc i prosze o szczere wypowiedzi, śmiechy nie pisać :)
Pozdrawiam :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba+masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak wyżej sztanga, atlas bez poreczy, hantle

Dieta: jako takiej nie mam ale ograniczam wszystkie słodkości

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce nitrobolon2+serwatka

Brak odpowiedniego sprzetu, potrzebna Ci lawka...

na poczatek to narazie sobie odpusc suplementy , to co kupiles na dzien dzisiejszy schowaj do szafki.

widzisz priorytet to dieta (nie musi byc jakas specjalna)ale musisz znac podstawy odzywiania, wiedziec co warto a czego nie, suplementy to dodatki, bo wszystko znajduje sie w jedzeniu.

nie mozesz robic masy i rzezby naraz , rozumiem że na dzien dzisiejszy nie wiesz co oznaczaja pewne sprawy.

a co do planu napisz mi dokładnie jakim sprzetem dysponujesz
ławeczka??
obciazenie??
dokładnie!!!!!!

ławeczkę mam, zapomniałem dopisać, obciążenie jak narazie malutkie 40kg + sztanga 6kg, hantelki 2 po 7,5kg z tym ze moge dodawac odejmowac, robiłem przewaznie po 4serie po 40-30-25-20 razy nie wiem czy dobrze ale jak na 4miesiace to jakies male efekciki sa i chce sie bardziej doksztalcic ;d

No to lipa, jezeli chcesz cwiczyc to musisz zalatwic sobie wiecej obciazenia, 4serie po 40-30-25-20- to bezsensu , suplemnty naprawde na dzien dzisiejszy sobie odpusc , jako obciazenie nawet jakis badziew z zlomu bedzie dobry?? jestes wstanie cos zalatwic.

Mam zamiar kupić z 40kg jeszcze, czyli im ciezszy ciezar tym lepiej ok :) a jakies dobre cwiczonka?

przeczytaj sobie dokładnie co pisze uzytkownik drsguat tylko spokojnie z zrozumieniem.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

dzieki, przydał sie link

nie ma za co , masz tam podany gotowiec, warto skorzystac, jak czegos nie rozumiesz pytaj!!