Pilna pomocc

To tak trenowalem 2 mies. na sucho . mialem przerwe 1 mies. wrocilem 2 tyg temu z odzywkami - superpump250. bialko syngex vpx . i jeszcze kupilem creatyne mono supercaps 1250 , 2 tyg temu wazylem 88 teraz 92.5 . mam diete na mase. przybieram dziennie 0.5 kg .
kolega nastraszyl mnie ze to wszystko zaraz spadnie . prosze o doradzenie co mam robic . ??

Bo ma racje

kreatyne to się bierze minium po roku, zmarnowałeś ją tylko teraz... O wiele więcej możesz wyciągnać na początku z diety + odpowiedni trening.

zdr

za ok 2 tyg skoncza sie odzywki . chcialem jeszcze tak docisnac do 96-100 i po skonczeniu odzywek zaczac biegac - skakanka i nadal silka 5 razy tydzien.

powiedzcie mi czy nie spadne . ? bo zaczynam fajnie wygladac .

spadnie, po kreatynie zawsze spada

Za szybko chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ten sport wymaga cierpliwości i lata treningu aby być zadowolonym.

zdr

ale ta creatyna malo mi daje . superpump250 po tym widze efekty. moze kupic cm a ta creatyne mono odstawic
? i co zrobic aby nie miec spadkow

ku*wa odstaw to wszystko i postaw na diete ! Odżywki to jakoś po roku dopiero.

Żeby tylko wzmocnić słowa spaiter'a, grzecznie powiem.
Weź odpuść suple i weź sie za dietę.
Zbilansowana dieta, trening i regeneracja.
A jeżeli już tak pragniesz tych supli, kup sobie białko i uzupełniaj nim braki w diecie.
Z takim podejściem to daleko nie zajdziesz.

0,5 kg dziennie= 3,5 tygodniowo= 21 kg w 6 tygodni.

Nie będziesz miał spadków mięśniowych, bo nie robisz suchej masy mięśniowej. 20 kg mięśnia w 6 tygodni nie zrobisz nawet jakbyś był skoksowany po uszy i wracał do dawnej formy. Spadki to będziesz miał z obwodów, a to dlatego, że na odchudzaniu spalisz tłuszcz.

Zmniejsz ilość kalorii- już teraz.

Jeżeli nadal będziesz wykonywał treningi o podobnej intensywności nie powinna Ci spadać siła ani (prawdziwa) masa mięśniowa.

odsw

Po co odświeżasz jak już Ci ludzie napisali że spadnie. Ta masa to pewnie głownie tłuszcz - czyli jesz za dużo / jesz gówniane jedzenie. Drugie źródło to woda bo kreatyna mono pompuje sporo wody w mięśnie, jak skończysz cykl to woda zejdzie i masz spadki. Przy tym wzroście wagi obstawiam że sucha masa mięśni najmniej się tu przyczyniła. Poza tym to 5 dni w tygodniu to da dużo jak na początek IMO. Zresztą wszystko już zostało napisane wyżej.