Trening poczatkujacego do oceny

Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa.

Oto moj Trening:
Pon.
Klata+Triceps
-wyciskanie plasko 12x10x8x8
-wyciskanie skos 12x10x8
-wyciskanie hantli 10x10
-rozpietki 6x6
-przenoszenie hantla 10x10
-pompki 1xmax

-wyciskanie francuskie lezac 12x10x8
-wyciskanie francuskie siedzac 10x10x10
-prostowanie reki z hantlem w opadzie 10x8x8
-pompki 1xmax

Sr
Barki+Nogi

-wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10
-wyciskanie sztangi zza glowy 2x10
-wznosy boczne 5x8
-wyciskanie hantli 2x10

-cwiczenia izometryczne na lydki i uda

Pt
Plecy + Biceps
-podciaganie na drazku szerokim chwytem 3xmax
-podciaganie na drazku podchwytem 3xmax
-wioslowanie hantlem jednoracz 5x8

-uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10x8
-uginanie ramion hantlami ze skretem 2x10
-mlotki 2x8
-na kolanie 1x10

+3x w tyg brzuch

W zwiazku z tym ze mialem problemy z nogami nie chce obciazac nog. To samo z plecami. Rozmawialem z wujkiem ktory cwiczyl kilkanascie lat na silowni i tlumaczyl mi ze cwiczenie z pasem jest juz kalectwem wiec sobie odpuscilem.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 64

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : 7miesiecy

Uprawiane inne sporty : Grywam w pilke nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki, drążek, worek czasem mam dostep do atlasu

Dieta : Trzymam sie dobrego odzywiania ale nie gardze tym co dostaje na talerzu od mamy.

Przeciwskaznania medyczne : Problemy z biodrem

Zażywane suplementy : Brak

Prosze o wyrozumialosc.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sokolwwo w dniu 2011-06-28 17:56:09

za dużo tego ;)
np. na klate starczy 12-14 serii

Akurat na klate jest 14 serii :)

a pytałes sie wogle lekarza czy mozesz cwiczyc Nogi i Plecy normalnie jakich cwiczen powinnes unikac co i jak , bo nie cwiczac dwóch najważniejszych parti miesniowych to osobiscie bym sobie odpusil trening siłowy a poszedł na basen bo cos takiego moze cie doproawdzic do kolejnej kontuzji.

plan sie nie nadaje do cwiczenia powodów jest wiele.
jezeli nie umiesz układac planów to nie układaj pytaj i stosuj gotowce ktore beda pasowac do twoich potrzeb i mozliwosci.

a to co wujek ci powiedział to racja!!

Tomasz
Tak moge cwiczyc na silowni lekarz mi mowil. Trenowalem kick boxing do kick boxingu tez mi pozwolil wrocic. Ta ''kontuzja'' wynikla przy porodzie przez pielegniarke i juz taki bede bo za pozno sie o tym do wiedzialem jakbym mial 14-15 lat to jeszcze mogloby cos sie z tym dalo zrobic bo roslem.
Dzieki za krytyke tego oczekiwalem.
Masz jakies rady odnosnie silowni dla poczatkujacych bo z tego co widze to Twoj staz jest spory?

pierwsza sprawa takie plany dzielone jak podałes odpadaja bo to bedzie najgorsze rozwiazanie na twoj moment. najlepiej sie sprawdzi dobrze skonstruowane FBW.

ale odpowiedz na pytanie czy mozesz cwiczyc nogi??
jakie przeciwskazania do trenowania tej parti??

Tak moge cwiczyc nogi.
Lekarz prosil o rozwage podczas cwiczen nogami a sam sie boje cwiczyc ta partie mam taki lek po prostu. Konkretnych przeciwwskazan nie bylo sam sobie wyznaczylem granice.

Rozumiem cie bo sam miałem bardzo poważny problem z kolanem, ale naprawde ważne jest trenowane nóg , inaczej sobie krzywde zrobisz cwiczac sama góre , w koncu kolana zaczna sie upominac , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz.

zrób sobie FBW moga byc dwa zestawy i skup sie na samych ciezkich cwiczeniach wielostawowych .

zadam ci pytanie co wolisz ładny samochód z kiepskim silnikiem (mercedes w silnikiem poloneza) czy polonez z silnikiem mercedesa??

No pewnie ze poloneza z silnikiem mercedesa :)
Raz w tygodniu jezdze do kolegi na silownie on ma tam atlas i wiecej sprzetu do dobiore sobie cwiczenia na nogi.
Wlasnie jedni mi mowili/pisali ze split bedzie ok a FBW robilem jako roztrenowanie sie przez pierwszy miesiac.
Skoro tu juz pisze to chcialbym sie dowiedziec co moge jesc na kolacje bialkowego? Twarog niestety u mnie powoduje odruch wymiotny. Robie jakas jajecznice czy omleta. Moze mieszac z czyms ten twarog zeby zbic smak?

masz przeczytaj sobie mit 4 zreszta wszystkie warto przeczytac żeby zrozumiec, masz takze wypowiedz uzytkownika drsguat i siadz i poswiec 10 minut .

z jedzeniem pytaj w dziale odzywiania ja na tym sie nie znam.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mit4


https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  uzytkownik drsguat

daje gotowe FBW prawdziwe

Zobacze na pewno. Dzieki za poswiecona uwage i pomoc.