abs2

Witam mam kilka pytań dotyczących abs2
przez grube 2 miesiące robilem 5 razy w tyg. abs (8 min z youtube)
nie powiem bo rezultaty wspaniałe;]
lecz od dziś zmieniam trening na abs2 zacząłem od 3 lv
i mam pytanie mówili mi ze ok 4 razy w tyg wystarczy go robić.
zrobilem go dziś i trwało to ok 3-5 min czy taki krótki trening wystarczy 4 razy w tyg? czy ten abs sie robi w kilku seriach ?
(chodzi mi o zrobienie np 2 razy w dniu ten abs 3 lv ) czy 1 raz wystarczy ?

Czekaj bo nie zrozumiałem z poprzedniego twojego postu
seri już wiem ile mam robić ale po ile powtórzeń ile dam ? czy jakiś pułap w każdej seri mam sobie ustalić (8-12)?

ABS nie jest jakimś cudowną metodą, efekty po nim są nie trwałe.

Proponuje trening brzucha 3x w tyg po 1ćw na dół,skos i proste.

A odnośnie pytania 1x wystarczy, wszystko ładnie tam jest opisane

zdr

i te ćwiczenia wystarczą ? ;/

Posłuchaj żadne a6w żadne abs miesnie brzucha pracuja elegancko w ciezkich cwiczeniach wielostawowych, i jak masz sensowny plan to dodajesz 1,2 cwiczenia specjalistyczne i budujesz miesnie brzucha jak kazdej innej parti, niczym sie nie roznia, jezeli chcesz je odslonic to poprostu dieta i areoby. jezeli cwiczysz masz miesnie brzucha tylko pod pokrywa tluszczu .

ok to posłucham doświadczonych i zaufam ;p
i jeszcze mam pytanie czy ten brzuch robić po każdym skończonym treningu siłowym czy w dni nie treningowe?
i jakie ćwiczenia proponujecie i po ile pow i serii?

wszystko zalezy od wielu czynników ja ci proponuje wypelnic ankiete wkleic twoj plan treningowy i wyjdziesz na tym lepiej cos sie zmieni jakby co cos doradzi lub kierunek obierze nowy z dobrem dla ciebie

Płeć :M
Wiek :16
Waga :72
Wzrost :180
Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA
Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE
Uprawiane inne sporty :BIEGANIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB
Przeciwskazania medyczne :NIE
Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM


Poniedziałek
Plecki i Bajceps
1.MARTWY CIĄG 4s
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYT ZA KARK 4S
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4S
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT
BAJCEPS
1.https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4S
ŚRODA KLATA TRICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4S
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S
5.POMPKI NA PORĘCZACH 4S
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE 3S
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S
PIĄTEK NOGI BARY KAPTURY
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4S
3.UGINANIE NÓG NA WYCIĄGU 4S
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4S
BARY
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3S
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3S
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S
KAPTURY
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" Z SZTANGIELKAMI 3S
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Z SZTANGA 3S

ojojojo

Ten trening odrazu skasuj i zniego zrezygnuj!!!!

kreatyne odstaw przestan brac tym bardziej że dopiero zaczynasz, dobrze na tym wyjdziesz uwierz nie staraj sie zrozumiec.

wytumacze ci prosto najpierw twoim celem jest postawienie fundamentu, a ty bierzesz sie za dekorowanie tylko jeszcze nie ma czego.

odezwiesz sie to pogadamy postaram sie pomoc!!!

no to słucham ;p co poradzisz może masz jakiś lepszy plan dla mnie?
mógłbyś napisać go tu ?

jeżeli chcesz wstawić mi plan FBW to odrazu mówię nie bo tym planem ćwiczyłem bardzo długo .
od 6 kl podst. tylko że pisze staż 3 miesiące gdyż ćwiczyłem bez diety i cwiczenia ktore chciałem .. wiesz jak to było za młodego .. ;p

W takim razie ćwicz jak ci sie wydaje dobrze (przepraszam za zawracanie głowy ) i zycze powodzenia i jak najlepszych efektów!