Ladies first

Nigdy nie bylem fanem FBW bo trenuje zbyt intensywnie zeby tak cwiczyc, ale moja propozycja to przy treningu plecow zrobienie stosunku sciaganie/wioslowanie 2/1 i po kazdej serii rozciaganie motyla az do bolu. Gleboko wierze w to ze mocne rozciaganie plecow podczas ich treningu wplywa bardzo mocno na ich szerokosc. Przy sciaganiach czesto zmienial bym o pare cm szerokosc chwytu, ale za kazdym razem chwytal bym szerzej niz rozstaw barkow. Podstawowym cwiczeniem na szerokosc plecow bylo by podciaganie w szerokim chwycie nachwytem z obciazeniem, jesli nie jest to mozliwe, zastapil bym to sciaganiem drazka wyciagu /----\
a do nastepnego cwiczenia "sciaganego" uzyl bym drazka />----</ i stronil bym od uzywania /></ bo to bedzie uderzalo w obszar w ktorym moim zdaniem masz najwiecej miesa na plecach, wiec jest juz zrobione super. Jesli mnie nie rozumiesz bo pisze szybko bo pies mi tu jeczy bo chce na spacer, albo masz wiecej pytan to pisz tu, na gg do mnie albo maila obojetnie, zawsze chetnie podziele sie tym co wiem ;] Pozdro

dzięki, wykorzystam te rady, jak przejdę na dzielony. FBW testuję razem z Low Carb, splita bym nie dała rady, miałam cykl 5 tygodni przed FBW, bardzo intetnsywny, trisety, krótkie przerwy, problemem było to, że trudno mi było trenowac 4 razy w tygodniu, a barki z nogami to bezsens jak dla mnie, bo barki mam słabo rozwinięte i na nogi już pary nie starczało...Mam plan, żeby poprawic podciąganie szerokim, na razie wchodzi mi 5x5 z lekką podpórką w ostatnich seriach. Rozciągam plecy wisząc na drążku i przy drabinkach, jakie jeszcze są na to sposoby?

ok rozumiem sam jechalem pare miesiecy na ketozie cwiczac 7x w tyg plus codzien 2+h aero i jak by nie kawa to bym umarl hehe wiec wiem jak jest ciezko wykrzesac z siebie energie. Co do rozciagania to ja najbardziej lubie zlapac jakas maszyne albo cos co stabilnie stoi przed soba jednoracz i wychylam sie w przeciwnym kierunku do miesnia ktory chce rozciagnac do momentu az praktycznie lapia mnie skurcze i bol staje sie nie do zniesienia i potem nastepna reka. Zeby rozciagac pod roznym katem mozna do tego kucac i w ogole operowac cialem tak zeby jak najmocniej i pod wieloma kontami rozciagnac motyl. Jak bedziesz czula ze sie rozciaga az boli, to bedzie to ;] Nigdy nie probowalem rozciagac go na drazku swoja droga, nawet w sumie nie wyobrazam sobie jak by to mozna bylo wykonac, bo na drazku mozna jedynie zwisac i zasieg ruchu nie pozwolil by na jakiekolwiek rozciagniecie, przynajmniej mi ;] Jak nie kumasz tego rozciagania to na jutro moge machnac filmik bo chyba i tak bede cos nagrywal zeby wrzucic na forum. Pozdro

Dziś próbowałam rozciągac te plecy po podciąganiu, ale chyba nie łapię, wrzuc filmik, to się przyjrzę. Podciąganie poszło mi dziś za***iście - pierwsze 3 powtórzenia w każdej serii leciutko, jakbym nic nie ważyła, aż się zdziwiłam. Kolejne już gorzej, ale chyba złapałam technikę :)

plecy z boku, ja bym grubośc jeszcze poprawiła, ale są chyba mniej płaskie, niż mi się zdawało :)

ładnie

Nie rozumiem. Jak dziewczyna wstawia zdjęcia to jakby nie było (no chyba, że już faktycznie tłusto) chwalicie. Jakby facet wyglądał tak jak ona po 15 latach to byście go wyśmiali i powiedzieli żeby więcej tu nie wracał...

Bo dziewczynie trudniej przybierac na masie. Piętnaście lat treningów nie oznacza 15 lat robienia wszystkiego prawidłowo, zresztą każdy chyba pierwsze lata na siłowni marnuje, o ile nie ma szczęścia i nie trafi na ludzi znających się na temacie [15letnia dziewczynka prosząca o rady w tej kwestii w 1995 roku? - hehe, tylko jeden trener zgodził się asekurowac mnie przy WL, inni tłumaczyli, że będę miec "klatę jak facet i żebym pojeździła na rowerku lepiej"] . Gdy zaczynałam, największy nacisk kładłam na masę w kg - jadłam więc po prostu dużo wszystkiego, popijając to jeszcze gainerem i nie dbając o zalewanie się fatem itd. Druga kwestia - popełniałam wszystkie klasyczne błędy - katowałam klatkę i biceps, w przysiadzie i MC ładowałam jakieś kosmiczne cieżary - raczej w stronę trójboju to szło, niezbyt sylwetkowo, potem robiłam splita nie mając czucia mięsniowego itd. Weź pod uwagę, że to były czasy, kiedy internet nie był tak dostępny a gazety kulturystyczne też nie leżały w każdym kiosku a i prezentowana wiedza była trochę inna:) Jednocześnie trenowałam SW, regenarcja nie była najlepsza, w międzyczasie przytrafiła mi się kontuzja i prawie dwuletnia przerwa w treningach. Tak że "na poważnie" i pod kątem sylwetki trenuję oczywiście znacznie krócej. No i zawsze byłam chuda, nigdy w życiu, nawet na tej hardkorowej pierwszej "masie", nie udało mi się ważyc więcej niż 56kg. Nigdy też przez te 15 lat, aż do teraz, nie skupiałam się na jakości mięśni. Człowiek uczy się całe życie, oczywiście super byłoby zaczynac w wieku 15 lat i od razu znac wszystkie kulturystyczne zasady i mechanizmy fizjologiczne i robic wszystko prawidłowo a w wieku 31 lat wyglądac jak Ela Borecka albo jej mąż, ale cóż...

h8 ty sie więc wypowiedz na temat tych pleców?bo widzę że jesteś oblatany w temacie patrząc w twój profil tym bardziej.co innego jest rozbudowanie sylwetki u mężczyzny co innego u kobiety.Każdy ma inne cele.

.

Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2011-06-29 12:01:57