podciąganie i zwiększei ilości powtórzeń

Barki ściągniente czy łopatki bo nie rozumiem ... Co to jest delfin? To są grzbiety? I czy nam wykonywać to wszystko po minucie czyli nie patrzeć na ilość tylko np jak długo sie Podciągam ? I ile razy w tygodniu?

Trzy razy w tygodniu wystarczy. Ilość powtórzeń nie ma znaczenia.

Delfin



Barki ściągnięte



Barki luźne



Nie jest to ściąganie łopatek

delfin robimy to na judo ale nazywamy to paciorkami . już rozumiem co to ściągniecie barków. i teraz tak czy do tego mam robić jeszcze podciąganie ? czy to już jest to właściwe podciaganie ? i czy mogę brzuszki zmienić na unoszenie nóg czy spięcia lub crunche?

Nic więcej nie rób do tego. Możesz wybrać dowolne ćwiczenie na brzuch byle nie było za lekkie czyli spięcia odpadają.

Umorzenie nóg w leżeniu wraz z tułowien -scyzoryki?