szesnastolatek potrzebuje Waszej pomocy :)

Witam mam na imię Damian i mam 16 lat :)
Mam problem mianowicie fałdy na brzuchu, znaczy jak usiądę to robią mi się 3 paski... Ogólnie prowadzę osiadły tryb życia siedzę na kompie. Chaotycznie spożywam posiłki czasami 3, czasami 6 o nie stałych porach;/ lubię czasami zjeść coś słodkiego (baton, czekolada) proszę o pomoc byłbym wdzięczny jeśli ktoś zainteresoowałby się moją osobą i pomógł mi ułożyć dietę.
Dodam, że jestem dość szybki jak na swoją masę, dobrze gram w piłkę nożną i ogólnie mam tylko brzuch duży i troszkę nogi mógłbym spalić. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale sporadycznie od kilku tygodniu chodzę regularnie trzy razy w tygodniu :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: wakacje, czyli siedzę przed komputerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna prawie codziennie od 18-21 siłownia trzy razy w tygodniu

Odżywianie: jadłem słodycze ( w tygodniu 1 baton, kilka ciastek )

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: jestem zdrowy ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, siłownia, bieganie, siatkówka itp :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję,ponieważ w moim przypadku nic nie dadzą

Stosowane wcześniej diety: -

Więc poczytaj stare posty o diecie , i sam pod siebie musisz ją ułozyc . a jak ułozysz to spece tutaj ocenią ;] i aeroby najlepiej z samego rana na pusty żołądek

żadne aeroby na pusty żołądek, największe spadki mięśnia wtedy zachodzą

to antykatabolik i nie bedzie ;]
u mnie nie było zadnych..

będą

dafitxd, bierz pod uwagę że redukcja na bombie i bez niej wygląda trochę inaczej.

wiec co mu proponujesz ? ;]

aeroby po treningu siłowym (bcaa przed) i HIIT/Tabata w DNT (nie na czczo).

A obowiązkowe wprowadzanie suplementów ? Dają one coś ?
HIIT skuteczniejszy podobno od tabaty... jak dają coś to w jakich ilościach spożywać?
Ja nie bardzo potrafię ułożyć dietę, jeśli jest ktoś w stanie mi pomóc proszę o kontakt na gg 31061191

nie jest obowiązkowe, w sumie na Twoim poziomie nawet bcaa nie jest jakoś specjalnie niezbędne. Co do tabaty to raczej jako zastępstwo hiita (brzydka pogoda na dworze, brak czasu w dany dzień).

a owoce wskazane?