FBW - Masa - Do Oceny !

15-10-5 jest ok, możesz też zrobić zwykłe FBW po 1ćw na partie, zakres pow 8-12, 2 zestawy A/B

zdr

to zalezy na jaki się czujesz kazde ma swoje plusy.

Zalezy mi najbardziej na masie, wiec ktory w tym przypadku bedzie bardziej odpowiedni ?

zakres pow 8-12.

Czyli w tym przypadku, gdy zastosuje sie do planu opisanego przez drsquat w tym temacie => https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Stosujac zakres 8-12 to bedzie ok ?

Nie, po 1ćw na partie

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Duże 3s, małe 2s

ułóż 2 zestawy, wklej tu to ocenimy.

A)
- Przysiad ze sztanga 3s
- Wioslowanie sztanga 3s
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
- Military press 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s

B)
- Uginanie nog w lezeniu 3s
- MC 3s
- Wyciskanie hantli w skosie 3s
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 2s
- Pompki 2s (brak poreczy, wiec bez)

Cos takiego ? Czy moge do tego dorzucic cwiczenia na brzuch i przedramiona ?
I jak ma wygladac sprawa z obciazeniem w cwiczeniach ?

za prostowanie daj pompki na poręczach

w B na nogi siad przedni

unoszenie bokiem za wyciskanie zza głowy

za pompki daj wycisk w wąskim chwycie(wersja na triceps)

brzuch 2-3x w tyg, przedramie możesz sobie darować.

Każdą serie robisz z 1-2 pow zapasu.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:39:03

Poreczy nie posiadam to moga byc same na 'sucho' ?

to w A daj francus sztanga