Prośba o pomoc w redukcji

nikt nie ma nic ciekawego do powiedzenia.

Właśnie wróciłem z zakupów.
Do jadłospisu dołączam:
- tuńczyka
- mrożone warzywa
- biały ser

Może ktoś napisze kiedy co jeść?

W jakich proporcjach powinienem przyjmować:
Wegle: 240g
Białko: 174g
Tłuszcz: 37g
Kalorie: 2100

Moja waga to 108,5kg a powyższe dane zostały obliczone z poniższej rozpiski:

50g. Płatki owsiane 250ml mleka + banan
1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka
1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g
100g. Warzywa + 100g kurczaka

TRENING około 1,5 godziny wraz z aerobami

Białko WPC 20g + banan

100g Warzywa + 50g ryż + 150g kurczaka
200g chudego sera + 5 wafli ryżowych

SPAĆ


Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-25 14:01:13

a wiec po prostu napisze ze namiary na konia masz w jego podpisie, a bezpieczna redukcja to max 1,5kg/tydzien

1,5 kg to i tak duużo, "bezpiecznie" jest spadać jak najmniej, a widzieć efekty.

pzdr/

Dziś pierwszy dzień rozgrzewki. Rozgrzewka bedzie trwała tydzień czasu a później 4 tygodnie redukcji. Założenia 6-8kg w tym czasie było by fajnie bez utraty mięśnia.

Rozgrzewka ma na celu rozruszać przede wszystkim nogi (do biegania) + przyzwyczajenie się do diety. Także przez 1 tydzień będe się przestawiał z treningu typowo masowego na redukcyjny.

Początek 27 czerwiec - koniec 31 lipiec.
Waga początkowa 108,5kg

Pozdrawiam
odezwę się 31 lipca.

Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-27 16:30:04

Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-27 16:32:56

Ja uwazam, ze waga to pic na wode, bo u kazdego przebiega inaczej.
Optycznie u jednego 1kg tez wyglada inaczej niz u drugiego.. wiec swoja droga wg mnie lepiej sie w lustrez przegladac niz patrzec co wskazuje strzaleczka na wadze.
Powodzonka zycze :)

I etap czyli rozgrzewka (do prawdziwego biegania) skończony. Dawno nie włączałem nóg do moich treningów. Można rzec że nigdy nie robiłem tej partii dlatego było ciężko (straszne palenie podczas biegania w łydkach). Kondycyjnie na bieżni mógłbym dużej biegać ale niestety ból był większy.

Od jutra już nie będę się oszczędzał i mam nadzieje że mój organizm pozwoli mi na więcej (rowerek, bieżnia)

A tymczasem w I tygodniu mojej rozgrzewki straciłem 3kg.
Dziś ważyłem 105,5kg.

I tak po 17 dniach (półmetek moich zmagań) zrzuciłem 5kg.
Z pasa zeszło z 101,5 do 97 - 4,5cm
i co ciekawe prawie nic z "łapy" 45cm

Od jutra zaczynam zabawę z http://www.endomondo.com 

http://www.endomondo.com/workouts/hh_MX7ZV2z0 

No jeszcze 2 tygodnie i wklejam foty. Jak narazie waga mi się zatrzymała na 102,5kg. Może dlatego że w niedziele opędzlowałem o pare szaszłyków za dużo, ale pod koniec dnia wybiegłem w tem. 26 stopni spalić choć jednego. Muszę się pochwalić moimi nowymi butami do biegania - Kalenji Ekiden 50. Najtańsze z sieci Dec...... ale różnica w bieganiu jest zdecydowana i naprawdę polecam taki zakup osobą które zaczynają przygodę z bieganiem.
3 tydzień bez słodyczy!!! to nowy rekord ;) Ostatnio, często czytam na opakowaniach słodyczy jak są kaloryczne i tak dobrałem sie do ptasiego mleczka. Całe opakowanie które przed dietą potrafiłem zjeść w ciągu dnia ma 2000 kalorii. Za głowe sie złapałem. No cóż...

Tak naprawe nie jestem zmęczony ani dietą ani treningami - powiem więcej, nawet wkręciłem się jeszcze bardziej niż przed i w trakcie mojej redukcji. Teraz zastanawiam się czy czasem nie wydłużyć mojej redukcji o następne 6 tygodni. Ale to uzależnione jest przede wszystkim od zasobu gotówkowego. A tania to zabawa nie jest.

Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-07-18 14:24:46