Prośba o pomoc w redukcji

Witajcie!

Potrzebuje pomocy w redukcji (ew. ćwiczenia które poprawią sylwetkę) ponieważ nigdy jej nie robiłem. Na wstępie fotki.







Nigdy nie robiłem brzucha (może sporadycznie). Właśnie skończyłem kurację kreatynową. Z suplementów które posiadam na redukcję:
BCAA XTRA 500g Activlab
Thermo speed Extreme 90 kapsułek
WPC Łowickie 1kg

Chciałbym 1 miesiąc zredykować tłuszcz. Pewnie to okres za krótki na tyle tłuszczu ale niestety więcej nie mogę przeznaczyć czasu. Później będzie przerwa.

Chciłbym uzyskać informację:

1. Jaki trening zastosować?
a. myślę aby robić normalny trening z powtórzeniami w okolicach 15 w serii + aeroby - 4 razy w tygodniu.
b. to co powyżej z dodatowym bieganiem z rana HIT INTERWAŁOWY

2. Kiedy suple i do której opcji treningowej. Pewnie BCAA nie starczy? Ważę 108kg.

3. Jakie partie byście poprawili - jakie ćwiczenia na polepszenie sylwetki?

Z góry dziękuje za informację.


PS. Proszę nie odwoływać mnie do kalkulatora kalorycznego. NIE BĘDE LICZYŁ KALORII bo nie lubie się aż tak ograniczać w jedzeniu.

Mogę przyjąć to iż nie będe jadł słodyczy (codziennie coś słodkiego jadam) - i innych przez was napisanych produktów.

Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-24 22:58:43

Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-24 22:59:18

NIE BĘDE LICZYŁ KALORII bo nie lubie się aż tak ograniczać w jedzeniu

redukcja to nie glodowka, jedzenie moze byc smaczne i dobre, jezeli dobrze ulozysz swoje posilki dlatego nei wiem skad takie podejscie, gdyz jezeli redukcje mialbym ulozyc w jakiejs kolejnosci byloby to:

dieta>trening>suple

Takze zycze powodzenia bez konkretnego planu zywieniowego

Jezeli nie chce Ci sie liczyc i ukladac, znajdz kogos kto zrobi to za Ciebie, jednak pamietaj ze bez siana koń nic nie zrobi

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-24 23:18:13

Chodzi o to że nie będę siedział z kalkulatorem i obliczał ile kalorii powinienm zjeść.

Jak najbardziej chciałbym usłyszeć jakich produków się wystrzegać a jakich powiniem najwięcej jeść i w jakich godzinach.

To co zazwyczaj jadam to:
owsianka, kanapki z własnej roboty chleba, serek wiejski, banany, wafle ryżowe, gotowany kurczak, ryż, warzywa, odżywka białkowa.


Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-24 23:22:05

liczysz raz a potem tylko sie stosujesz
co za problem ulozyc sobie rozpiske na 7 dni a potem po prostu sie tego trzymac. Jedzac na oko efekty beda slabe. Foto nie wygladaja na wiek:15, nie rosniesz, Twoj organizm sie nie rozwija wiec same stosowanie sie do podstawowych warunkow zywieniowych moze przyniesc dosc slabe efekty

pozatym nikt tu nie zrobi nic za Ciebie
tak jak pisales, jest to Twoja pierwsza redukcja, wiec temat latwo zauwazyc:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

przy tej ilosci smalcu i w dodatku z takim podejściem i przez miesiąc, to jedyne co mozesz zrzucic na bezmyslnej diecie to woda, glikogen, moze troche mięsa.
pomijajac juz fakt, ze bez dokladnych wyliczen mozesz zapomniec o dobrej redukcji, to przede wszystkim czas. miesiąc to moze sie redukowac ktos kto ma do zrobienia redukcje "kosmetyczną", a nie tyle fat'u w zapasie

kocio2009 - przecież nie będę startował w najbliższych zawodach kulturystycznych. Chcę dla siebie zredukować jak najwięcej. Ile mi się uda z tylu będę zadowolony. Ile mogę stracić bezpiecznie przez okres 1 miesiąca?

Może ktoś ma już jakąś dietkę i chciałby się podzielić - tak jak pisałem nienawidzę liczyć - kilka razy podchodziłem do tego i zawsze gdzieś polegałem.

Może legendarny koniu 151 pomoże?

bezpiecznie w miesiąc to możesz stracić 4-6kg, tobie przydała by się zmiana nawyków żywieniowych + letki sport na stałe a nie zbijanie masy na wakacje a potem jeszcze większe grubnięcie

mr-s - nie rozmawiamy tu o pieniądzach.

/pozdr