Wakacyjne zmagania - Dziennik

Witam!
Założyłem ten temat po to żeby ukazywać efekty mojej redukcji i prosić Was drodzy użytkownicy sfd o wszelaką pomoc związaną z ubytkiem masy, wskazywaniem błędów i pomocy co i jak.

Na początek zdjęcia :






<img src="http://img812.imageshack.us/img812/9973/zdj3w.jpg<img src="

Odnośnie jakiś specjalnych produktów do diety może być problem dlatego że nie mam zbytnio fudnuszy na kupowanie sobie oddzielnego jedzenia, będę spożywał to co mam w lodówce, a z powodu że mieszkam na wsi produkty zawarte w mojej lodówce są zdrowe.

Zapotrzebowanie :
Aby utrzymać wyszło mi : 3207kcl
Aby schudnąć 1kg na tydzień : 2107

Z góry dziękuję za każdą pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 (29 czerwca 16)

Waga: 75kg (było 77)

Wzrost: 175

Obwód klatki: 90 cm

Obwód ramienia: 32cm

Obwód talii: 88 cm

Obwód uda: 59cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,29 %

Aktywność w ciągu dnia: Aeroby (chwilowo tylko rower)
Ćwiczenia siłowe Fbw co drugi dzień!

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia siłowe, aeroby i pływanie (ale rzadko)

Odżywianie: Ograniczyłem słodycze,tłuszcze,zacząłem biegać a zszedłem tylko 2kg

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby,ćwiczenia siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie!

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie słodyczy

Edit : Tematy odchudzanie w okresie dojrzewania są mi znane :]

Zmieniony przez - SunsetN w dniu 2011-06-23 09:03:31

Ta ... Może jeszcze podać dietę na srebrnej tacy ?
A na złotej produkty ?

Jak Ci się nie chce czytać to idź np do Konia i on ci dietę ułoży tylko nie za darmo.
Coś za coś.

a gdzie dieta ?

Narazie nie ma dokładnie dopracowanej ale postaram się dzisiaj ją umieścić.

To ją tu wstaw, wtedy ją sprawdzimy.

DZIEŃ 1 Nietreningowy
6.00 - Pobudka
8.00 - Śniadanie - 2 kromki chleba białego + 2 plasterki sera i szynki z piersi indyka
11.00 - Posiłek II - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem
13.10 - Obiad - Ziemniaki + wieprzowina + ogórek i pomidor
17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez

W między czasie było 2x po ok 60 min jazdy rowerem :)
Zapomniałem dodać że aktualnie robię a6w aktualnie 10 dzień

To chyba byłoby na tyle proszę o jak najliczniejsze komentarze.

Zmieniony przez - SunsetN w dniu 2011-06-23 17:50:40

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[[https://www.sfd.pl/temat548381]] - Skalar
[[https://www.sfd.pl/temat549020]] - Psonic
[[https://www.sfd.pl/temat549022]] - Tancerka25

Hmm ile wg was powinienem przeczytaj razy te tematy żeby nie kompetentni użytkownicy przestali mi spamować ??
Te tematy znam na pamięć więc nie potrzeba mi spamowania!!

Widzę że w gimnazjum już kultury nie uczą.
A dietą mnie rozwalasz.Widocznie nic nie czytałeś skoro jesz
biały chleb , majonez. Do tego nie wiem ile tych ziemniaków ale pewnie polane sosikiem z pieczonej wieprzowinki. Ser pewnie też żółty.

Powiem tak , gdyby każdy wszystko wiedział to już by to forum nie istniało bo po co. Dlatego stworzyłem ten temat,abyście mi powytykali błędy i dali propozycję odnośnie zmian w jadłospisie. Nie chce linków do tematów które już przerobiłem i tak się z nich nic nie dowiedziałem tylko poprostu proszę o pomoc bo zapewne każdy z was jest bardziej doświadczony ode mnie w tych sprawach :)A odnośnie wieprzowiny był to gulasz więc jakoś wybitnie tłuszczu tam nie było :)

Zmieniony przez - SunsetN w dniu 2011-06-23 18:56:15

A gdzieś wyczytał że aby schudnąć 1 kg na tydzień trzeba ująć 1000 kcal z dziennego zapotrzebowania ? Ja cały czas jem 2900 kcal i chudnę.
Ja też mieszkam na wsi ale jakoś mój majonez nie jest za zdrowy , chleb też nie za bardzo o wyrobach wędlino podobnych nie wspomnę :P

Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-23 19:21:21

Przeczytaj autorze ten temat https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html Mówisz, że wszystkie tematy przeczytałeś? ZNASZ JE NA PAMIĘĆ? Musisz być bardzo odporny na przypływ informacji. Twoja dieta, to jedna wielka lipa.