Duże odchudzanie

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym schudnąć. Mam 15 lat, ważę 90-92kg i mam 175cm. Może się wydawać, że oblewa mnie tłuszcz, ale tak nie jest. To znaczy, jest go dużo, ale mam bardzo dużo mięśni i ten tłuszcz jest "zbity" (nie lata jak galareta).
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to pasuje mi basen i siłownia (bieżnia, rowerek, brzuszki i dalej to nie wiem co mógłbym robić).

Mam nadzieję, że mi pomożecie. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 92

Wzrost: 175cm

Obwód klatki: 98cm

Obwód ramienia: 34cm

Obwód talii: 93cm

Obwód uda: 70cm

Obwód łydki: 45cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22kg

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower (skakanie) - codziennie

Odżywianie: jem to co dadzą w szkole, w domu w sumie też, tak średnio ze słodyczami, fast-food nie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen i siłownia, chciałbym jak najwięcej, trenowałbym wieczorem - 1h-1,5h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chciałbym

Stosowane wcześniej diety: -

W czym Ci mamy pomóc??

Chciałbym wiedzieć czy basen i siłownia przeplatane mi pomoże. I czy bez diety cokolwiek uda mi się osiągnąć. Oczywiście słodycze i dużo jedzenia odstawiam.

PS No i co mógłbym na tej siłowni robić poza bieżnią i brzuszkami. Głównie chciałbym odchudzić nogi.

w wieku 15 lat nie potrzebujesz ścisłej diety, bo rośniesz/dojrzewasz. poczytaj 10 wskazówek zywieniowych, wywal z menu smieci, jedz nieprzetworzone, zdrowe produkty i duzo sie ruszaj. tyle starczy na tą chwilę