Jaki plan ?

Witam!
Mam 15 lat, 186cm wzrostu i 62kg wagi;/ Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem treningiem Mawashiego i teraz chciałbym to zmieniać, jednak nie wiem jaki plan wybrać. Czy lepiej ułożyć sobie FBW czy ćwiczyć np. według książki Lafaya. Do dyspozycji mam płaska ławką, sztangę, hantle, drążek oraz obciążenie. Tak więc jaki sposób ćwiczenia byłby według was najbardziej optymalny dla mnie ?

Masz odpowiedni sprzęt więc FBW, ułóż najprostszy plan z podstawowymi ćwiczeniami.

A chciałbym jeszcze spytać o rozciąganie. To z planu Mawashiego wystarczy ?

Wystarczy.

Czy taki plan będzie dobry ?

1.Przysiady z hantlami / pistolety 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wyciskanie hantli leżąc 3s.
4.Wyciskanie hantli stojąc 3s.
5.Wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 2s.

Do tego codziennie albo co drugi dzień będę robił ABS II

Czy wystarczy tyle ćwiczeń w tym planie czy jeszcze coś dołożyć ?

Ćwiczenia mam jechać rozumiem z góry na dół i tak w sumie trzy razy czy naraz wszystkie trzy serie każdego ćwiczenia ?

Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-17 18:13:41

Wszystkie 3 serie naraz, dopiero następne ćwiczenie, plan jest dobry, nie trzeba nic dokładać. Trening robisz 3 razy w tygodniu (np. pon, śr, pt). Liczba powtórzeń 8-12.

A mógłbym podciąganie na drążku dać jako pierwsze ćwiczenie? Bo drążek mam w zupełnie innej części domu i nie chciałbym tak biegać:P I robić jakieś przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami? Rozumiem że wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą spokojnie mogę zamienić ? Czy wycisaknie hantli stojąc nie obciąża zbytnio kręgosłupa ?
Kurde ale się tych pytań narobiło :O

Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-17 18:23:35

To nie jest dobry pomysł, przysiady powinny być pierwsze, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie ( jeśli masz odpowiednie stojaki rób przysiady ze sztanga nie z hantlami,jeśli nie, to zostaw tak jak jest). Przerwy między seriami 1-2minuty, wyciskanie jak najbardziej możesz zamienić, możesz też na jednym treningu wyciskać sztange a na następnym hantle.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-17 18:27:14

Ponowię to pytanie o szkodliwość tych ćwiczeń na kręgosłup. Rozumiem że ich nie ma :P? I ABS II lepiej codziennie czy co drugi dzień ?

Brzuch tak jak inne mięśnie musi mieć czas na regeneracje, więc co drugi dzień.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit pierwszy, tu masz odpowiedź na pytanie o szkodliwość ćwiczeń.

co Ty w zakmu mieszkasz ze przejscie do drugiego pkoju gdzie jest drążek zajmuje Ci aż tyle czasu?

z ciekawosci,ile masz obciążenia?