pitbuyll / dziennik biegowy

dobrze. Wnioskuje, że to zawody biegowe. Jaki dystans? Masz swoje jakieś życiówki? Opisz bardziej swoje cele.

czasy:
1km w szkole w środe 15.06 (po betonie - wyraźny ból w prawym stawie skokowym) - 3:24

60m - 8:24 z jakieś 6 miesięcy temu



***
rano śniadanie (trochę za późno) - płatki owsiane + 4 jaja ( 2 białka i 2 całe)
potem basen jakieś 50 min potem, widać było, że za wcześniej przez co słaby trening basenowy..
wróciłem nie mogłem spać, ale próbowałem.. oprócz tego trochę warzyw i owoców w ciągu dnia..
wieczorny tr. - przykładowa jednostka dość ok ze sztangą tylko jedno ćwicz. z hantlami, potem przebieżki 4x60m, ból w nogach nadal odczuwalny, robię okłady z gorącej wody..

teraz piję mleko za niedługo białka jaj z 2-4 i sen koło 22..




**
Dokładniej to nie wiem jakie będą zawody, muszę się dowiedzieć, by się przygotować:) ale na pewno znacząco chcę poprawić swoje wyniki na 60m i 1000m. we wt. na treningu w klubie technika..

***
Plan treningowy - postanowiłem dokładnie nie układać, bo jak mam ułożony to ciągle coś zmieniam, po prostu 6 razy w tyg. siła biegowa tzn. 2 razy całe ciało, 2 razy przykładowa jednostka i 2 razy przykładowy tr.

***
Dieta - oczywiście mam tylko do tej pory spożywałem może do 1800kcal, muszę dorzucić kaszę gryczaną bo raz na 2 dni dorzucałem




***
mam taką opaskę na kostkę dwie sztuki przyda się? nosić na tr. czy w ciągu dnia też?



















Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-17 20:58:35

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-17 20:59:12

W czasie treningu. Wiesz, że jajka długo się trawią ? ok. 4h. Pamiętaj. Dodaj więcej węglowodanów, jak piszesz kasza gryczana bedzie swietna.

ok to śniadanie, 2h potem kasza + pierś (pos. przed tr.) i 2h potem tr rano:D

thx za info

ja bym proponowal usunac ten temat, zalozyc jeszcze raz! ROzsadnie to rozpisac. niech to sie trzyma kupy... w ogole nic tu nie idzie sie dowiedizec-.-

dobra to za kilka dni założę nowy dziennik, ten się usunię..

podejrzyj dizennik pavloJ on ma wszyto fajnie rozpisane

ćwiczenia, które wplatam w sierpniu: wykroki, bułgarski przysiad, żuraw



mc:





przysiad:





wspięcia





wiosło:





wyciskanie płasko:





military press





uginanie ramion ze sztangą:





wyciskanie francuskie leżąc:





prostowanie nóg siedząc





uginanie nóg leżąc:





unoszenie nóg w zwisie na drążku









Aktualnie robię cykl masowy, trenuję również biegi.
siłownia: pon, śr, pt, nd
biegi: pn, wt (klub), czw, sob


za niedługo przedstawię dietę, plan biegowy i plan ćwiczeń na siłce.

Aktualnie chcę do początku sierpnia sprawdzić czy uda mi się przypakować troszkę, od sierpnia myślę, że będę bardziej skrupulatnie prowadził dziennik:)


Bardzo proszę o nie usuwanie tego dziennika.

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-22 18:28:18

za duzo sil!

2x w tyg wystarcza sila

ok :) proszę o nie usuwanie tego dziennika, od sierpnia mam zamiar skrupulatnie pisać i zobaczę jak mi pójdzie masa, czy dalej w sierpniu będę robił i redu od września/października czy już od sierpnia redu. :)
pozdrawiam Marcin