Pytanie o trening bicepsów.

Witam, klate ćwicze 2 razy w tyg, ale zawsze klatkę ćwicze razem z bicepsem. I tutaj moje pytanie czy biceps tez sie cwiczy podobnie jak klate 2razy w tyg? czy moge w inne dni też biceps robić z innymi ćwiczeniami ? Bo w inne dni robię barki kaptury plecy i nogi.

?

Do name2010
A tam *******isz głupoty że na klatkę wykonuje się po 12-16 powtórzeń a na biceps i triceps po 9-12
A to jest g**** prawda biceps po pierwsze łatwo zerwać i powinno się robić na niego 12-16 powtórzeń tak samo z tricepsem a na klatę jeśli chodzi o masę to 6-10
Pooglądaj se lepiej parę odcinków hardkorowego koksa to się czegoś nauczysz
Pozdro!!!!

Według mnie powinieneś bardziej ćwiczyć triceps dwa razy w tygodniu bo to więcej % ręki jesli chcesz więej wyciskć oczywiście

Zalezy mi na wyglądzie łapki.Cwicze na modlitewniku i na hantelkach. Wiec ponawiam pytnie biceps dwa razy w tyg jak klatka? Czy może nie co wiecej ?

wszystko zalezy od intensywnosci i techniki cwiczen. napisz dokladnie jak cwiczysz tego bicka wtedy ktokolwiek bedzie mogl cos wiecej powiedziec.

a jaki to plan?? i jak wygląda??

Więc tak:

Klatke i biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, trening wygląda tak:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12

5 min przerwy

Biceps:
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga stojąc jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Sztangielki siedząc wymac***ąc na przemian 3 x 12-15

5min przerwy

Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 4x12

5min przerwy

Biceps:
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga stojąc jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Sztangielki siedząc wymac***ąc na przemian 3 x 12-15

Więc, 2 dni biceps klatka, kolejne dwa plecy i kaptury, i kolejne 2 barki i nogi, 1 dzień w tygodniu wolny.

Klatka nawet rośnie, ale wracając do tematu o bicepsie, wydaje mi się jak by stał w miejscu, czy mogę wykonywać go jeszcze ćwiczenia na biceps w innym dniu ?

Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 20:55:57

1 dzień wolny więc juz wiesz czemu nie rosnie pewnie nie tylko biceps mięśnie nie rosną podczas treningu. ten plan który podałeś wykonujesz na jedenj sesji czy jak?? nie ważne cały się nie nadaje tylko do kosza. wypełnij https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html i podaj cięzary w siadzie, mc, wl

Ale nie rozumiem dlaczego do kosza, rozpiske cwiczeń brałem z tego forum, z tym że ułozyłem prawie na cały tydzień. Moze po prostu zrobie więcej dni wolnych, a pozostale cwiczenia upchne do innych dni. ?

Wiem tyle że plan treningowy mam dobry, bo brałem z tego forum (każda partia mięsni) wydaje mis ie ze pozostał problem taki że źle rozplanowałem go. Chcesz mi pomóc? To pomóz w tej kwestii.


Płeć : mężczyzna

Wiek : 20,5

Waga : 74kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : wyrzeźbiona masa

Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik

Dieta : preferuje zdrową żywność

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore.

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg)


Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 21:07:38

Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 21:13:43

Plan przesycony miałeś i nadaje się do kosza, tak jak powiedział kolega Novy.

Jeżeli robisz w poniedziałek trening, to aby robić następny potrzebne jest 48h odpoczynku dla mięśni !!!! Po co robić 6 razy w tygodni trening ??!! No i gdzie są jakiekolwiek ćwiczenia na Triceps ??

Czyli jak dobrze zrozumiałem, powinienem przykładowo wykonać 1 dnia trening dwa dni odpoczynku i i znów robić trening np. innej partii, i tak w kółko? Dobrze rozumiem ?

Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 21:25:35

Robisz poniedziałek trening, wtorek odpoczywasz, środę znowu możesz ćwiczyć.

No tak, dajmy na to PRZYKŁADOWO: w poniedziałek robisz klatka/triceps...to w środe robisz plecy/biceps.
Ale też nie zapominajmy o tym, że ćwiczenia które będziesz wykonywał na poszczególne partie muszą być zmieniane, bo organizm nie lubi monotonności.

No i nie zapominaj o diecie i odpoczynku(sen także).