Plan na mase - do oceny

Witam,

Prosze o ocene ponizszego planu na mase i pomoc w zamianie cwiczen ktore zaznaczylem:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (tutaj chcialbym dac cos ze sztangielkami poniewaz nie mam poreczy, ewentualnie moglbym robic na krzesle )

+brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (tutaj tez wolalbym cos ze sztangielkami poniewaz nie mam drazka - jakies sugestie?)

+lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Ciezar do cwiczen daje progresywnie tzn na poczatku malo kg a w 5 serii max





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: sucha masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 3 mc

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki

Dieta: jest, ale zostanie poddana ocenie (wrzuce pozniej)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - otper w dniu 2011-06-16 17:53:32

plan jest ok. sam podobny realizowałem i w brew innym przyniusł on efekty ale suple sobie kup ja brałem kreatyne i będe robił z nią teraz drugi cykl

wolalbym na poczatku bez zadnych supelementow, jesli nie bedzie efektow moich treningow i diety to wtedy zapewne skorzystam z supli.

skoro bez supli to codziennie serki wiejskie lub inne wysokobiałkowe produky

tutaj dodaje diete, mam nadzieje ze wszystko ok chociaz w dzienniku posilkow vitalmax obliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na kalorie: 3300