Początkujący potrzebuje pomocy :)

Witam wszystkich .
Jestem początkujący i mam kilka pytań bo jestem zielony
1.Ile razy dziennie spędzać czas na treningu.
2.Ile razy w tygodniu trenować.
3.Jeść przed treningiem czy po treningu.

Pytań narazie trzy...

Chciałbym też żeby podał mi ktoś plan treningowy na uda,biceps i klatkę.

Z góry dzięks :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa i troche rzeźby

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Hantle

Dieta: narazie nie mam.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - WikingPL w dniu 2011-06-16 12:55:38

Zmieniony przez - WikingPL w dniu 2011-06-16 12:56:15

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html najpierw poczytaj tutaj

3.A co Ty chcesz jeść tylko przed albo po treningu ??

Nie nie chce jeść tylko przed i po

www.google.pl 

Kto szuka, nie błądzi...tak więc do dzieła

Aha już wszystko wiem.. ;p