Posiłek potreningowy i zarazem kolacja? ;x

Witam mam problem taki iż siłownie kończę ok 20-20.30 (zanim się umyję to do korytka siadam o 21.
i tak po siłowni powinno sie jakieś chude mięsko
a na kolacje białko z węglami .
jak dotąd jadłem po tym treningu 250g twarogu jagurt nat. + banan
czy może tak zostaĆ? czy muszę dodać mięso jeżeli tak w której godzinie ?

Ja niekiedy jestem w domu o 22, jem potreningowy, a ok.24 miksuje twaróg z masłem orzechowym, ale ide spać ok.1 w nocy. Nie dawaj dużo węgli jeżeli masz zamiar iśc od razu spać.

spać idę ok. 22-23
i się zastanawiam czy ten posiłek wystarczy jako potreningowy i kolację ;/

Twaróg daj lepiej na kolacyjke. A potreningowy nie możesz jakiejś rybki zrobic ? Albo ugotować udko z kuraka + ryz.

o 21 zjedz bialko z weglami i za 90-120min spac

Starpis ja mogę dać ale popatrz chodzi mi o godziny
z treningu przychodzę o 20-20.30
o tej porze (21) to następny posiłek koło 23-24 a spać o 1-2? nie dla mnie ....
i nie wiem co tu zrobić a treningu przełożyć na wcześniej nie moge ;x

o 21 normalny posiłek potreningowy białko szybko wchłanialne + węglowodany i finito, możesz się kłaść spać.


Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-16 14:07:51

ja prawie zawsze koncze trening po 22. Po treningu pije se bialko, a po godzince robie se placka - 2 jajka + maka typ 2000, i do tego 200g twarogu, maslo orzechowe, czasem miod. Najem sie i ide spac.