Zaczynamy: HST czy FBW??

Jak myślicie panowie co jest lepsze na początek swojej drogi na siłowni?? Lepiej ćwiczyć od początku HST czy zacząć FBW np. by georgu i robić to np przez jakieś 2-3 miesiące, a dopiero potem HST co polecacie??
Pozdrawiam

ja moze dodam cos od siebie.

odnosnie HST.
(wykorzystam to,co napisalem w innym temacie)

1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych!
nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie nie ma potrzeby wprowadzania manipulacji parametrami w celu wymuszenia dalszej adaptacji.
bardziej po ludzku:

ty nie musisz dochodzic do swoich maxow w cyklu,walczyc o to,aby organizm sie zaadoptowal,czyli zwiekszyl sile i mase,poniewaz twoj organizm tak szybko sie adaptuje,ze to wszystko zmienia sie z dnia na dzien.
dzisiaj mozesz podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek)

system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a nastepnie powolnym,stalym,liniowym ich wzroscie celem przelamania punktu stagnacji-nie jest niczym nowym-tak cwiczono kilkadziesiat lat temu.
sprawdza sie,ale na wyzszych poziomach wytrenowania,kiedy coraz trudniej zaskoczyc organizm,wymusic adaptacje.


dieta.
wcale nie musisz jesc 5-6 x dziennie.
nie ma takiej potrzeby.
po prostu zacznij zwracac uwage na wieksza kalorycznosc swoich posilkow(nawet 3 tradycyjnych).
przy swojej wadze potrzebujesz na poczatek ok.116g bialka dziennie - to jest bardzo wazne i o tym powinienes pamietac,zeby w kazdym posilku nie zabraklo tego skladnika.
takie zapotrzebowanie zrealizujesz na luzaka i to bez zadnych supli.

co do prawidlowej techniki.
polecam obejrzec:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video

i np.zeby looknac na prawidlowa forme wyciskania w staniu-wybieramy PRESS.


troche lektury ode mnie:
zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

dzieki temu (moze) ogarniesz troche temat.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-15 21:25:35

FBW, HST to plan dla osób z jakimś już tam stażem na siłowni. Na HST po prostu się zajedziesz.

Czytałem trochę o tych treningach i właśnie ilu użytkowników tyle zdań:), niby FBW polecają tu użytkownicy na początek, ale HST wydaje się dużo lepszym rozwiązaniem..

rozwiazanie jest zalezne od wielu czynników, np twoich potrzeb mozliwosci celów, HST dla osoby dopiero zaczynajacej napewno nie jest dobrym rozwiazaniem, chcesz pomocy, żeby twoj trening miał sens.

wyplenij ankiete dzialu, jest łatwa pozwoli zobaczyc ogolny zarys twojej osoby i chwile sie pogawedzi i znajdzie sie jakies rozwiazanie!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/ rzeźba

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jako takiej brak, ale:
-unikam fast food`ów
- restauracji typu kfc i McDonald
-nie jem słodyczy i nie pije napojów słodkich

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

tak to wygląda..

Sorry, że post pod postem, ale w tej chwili zależy mi przede wszystkim na zdobyciu masy, dietę sobie układam zapotrzebowanie mam ponad 2500 kcal, więc trochę muszę dziennie wsuwać:)

dieta musi byc ogarnij ta sprawe na pierwszym miejscu dobrze ci radze nic ci nie dadza góry odzywek i suplementów , za to dobrze ogarnieta dieta trening i trzymanie sie regeneracji w twoim wypadku narazie to dobry sen to konkretne wyniki.

napisz jak jestes wstanie ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach i wtedy pomysli sie o planie

Chodzę od jakiś 2 tygodni na siłownie i tak(po dłuższej przerwie):
wyciskanie na klatę: 40 kg
ściąganie drążka za głowę(barki): 35 kg
wyciskanie hantli siedząc(barki): 13,5 kg każda
wypychanie ciężaru na hack maszynie: 65 kg
przysiad ze sztangą: 50 kg
wyciskanie francuskie: ok. 30 kg(dokładnie nie pamiętam)
uginanie ramion z hantlą z łokciem opartym o kolano: 17,5 kg
z takim ciężarem na początek zaczynałem teraz ćwiczyć. Maks na klatę ok. 70 kg.
Tak to wygląda w tej chwili.
O suplach na razie nic nie myślę póki nie zacznę tracić sił na trenie, dlatego teraz główne zajęcie to czytanie forum w celu ułożenia diety i planu treningu:).
Jakiś konkretny trening polecacie?

pewnie ja ci proponuje wziasc sie za FBW i jechać same podstawy , cwiczyc ciezkie cwiczenie angazujace całe ciało, poprawic wyniki silowe.

przestan cwiczyc na maszynach , wyciagach , bo ten badziew jest dla ludzi którzy boja sie wolnych ciezarów, nigdy cwiczac w taki sposob nie staniesz sie silny.

konkretnej diety nie musisz miec, aale musisz znac podstawowe zasady odzywiania, bez tego daleko nie zajedziesz uwierz, zadne suplementy nie dadza tego co porzadne jedzenie

FBW- jeden konkretny zestaw bazujacy j/w wspomniałem na samych podstawach.

co ty na to co napisałem

Jak najbardziej jestem za:), tak jak pisałem zero slodyczy, przed trenem dobry posiłek weglowo-białkowy z nastawieniem na węgle, po trenie coś węglowego i jajecznica jak wracam do domu, dużo wody i staram się jeść te 5-6 posiłków dziennie, zaraz postaram się wstawić jakiś przykładowy plan FBW..

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

skorzystaj z tego wypowiedz uzytkownika drsguat przeczytaj masz tam gotowca opisanego i wroc powiedz co ty na to