RYWALIZACJA - LATO 2011: debee - Moderatorzy vs Użytkownicy!! Podsumowanie str. 8

Ja jestem pewny, że Koniowi chodzi o porcję oliwy szpitalną, tylko On tutaj jest znany z 100ml oliwy na jedną porcję .

09,06,2011

PUSH

1. Front Jump Squat rampa 3
22,5kgx3 (10 serii) +2,5kg

2. Front squat Rampa 5
42,5kgx5 / 52,5kgx5 / 62,5kgx5 / 72,5kgx5 / 82,5kgx5 / 90kgx5 +2,5kg / w ostatniej serii +5kg

3. Push Press Rampa 5
42,5kgx5 / 47,5kgx5 / 52,5kgx3 / 57,5kgx5 / 62,5kgx5 / 67,5kgx3 +2,5kg

4. Dips Rampa 5
10 serii po 5 powtórzeń

5. Dumbbell Power Fly RAMPA 10
5kgx10 / 7kgx10 / 9,5kgx10 / 11kgx10 / 12,5kgx10 (2 serie)

6. Dumbbell One Arm Triceps Extension RAMPA 10
5kgx10 / 7kgx10 / 9,5kgx10 / 11kgx10 / 12,5kgx10 / 12,5kgx8

Trening wraz z rozgrzewką trwał 45 min + 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym po treningu

Dieta:
1) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g czerwona papryka, 10ml oliwa
2) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g brokuły, 20g migdały
3) 40g whey, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g brokuły + ogórek kiszony, 10ml oliwa
TRENING
4) zaraz po - po treningowy: 50g whey, 100g ryż biały
5) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g brokuły, 10ml olej z pestek winogron
6) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g jakieś warzywa, jeszcze nie wiem co, 10ml olej z pestek winogron
7) 250g twarogu półtłustego, 200g warzywa, 10ml olej z pestek winogron
+coś koło 6l wody

BTW 3/1,2/1,5 + potreningowy 40b + 80ww

Suple:
8 kaps FireFit
15g bcaa z cytruliną
15g bcaa z glutaminą
55g WP81+
35g Wake Up

Fajne masz wieczorne aero
Wchodzisz na taboret ? Tak jak Pan Jan Olejko ?

Robiłem, już nie robię :) ... To był taki drewniany klocek, po prostu %)

PODSUMOWANIE

Celem testu/rywalizacji było osiągnięcie jak najwyraźniejszej rzeźby. W mojej ocenie jak na okres 42 dni treningów i suplementacji osiągnąłem swoje założenia. Jeszcze raz serdeczne podziękowania firmy FITMAX za udostępnienie suplementów, dzięki którym mogłem wspomóc swoje treningi i dietę.

Kilka słów o mnie:
wiek: 22 lata
wzrost: 179cm
waga: 85 / 82,7 = -2,3kg
staż na siłowni: 1,5 roku
aktualnie uprawiany sport: siatkówka

Obwody ciała luz:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm / 30cm -1cm
OBWÓD BICEPSA: 34cm / 34cm -
OBWÓD ŁYDKI: 40,5cm / 40,5cm -
OBWÓD UDA: 63cm / 61cm -2cm
OBWÓD PASA: 84,5cm / 82,5cm -2cm
OBWÓD TALII: 79,5cm / 77,5cm -2cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105cm / 105cm -
OBWÓD BARKÓW: 123cm / 122cm -1cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm / 18cm -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm / 24cm -

Zgłaszając się do rywalizacji wyglądałem tak:




IMO największe zmiany widać na zdjęciach: KLATKA BOKIEM, NAJSZERSZE TYŁEM i TRICEPS BOKIEM – niestety światło takie jakie było, więc zdjęcia kraty na brzuchu dałem poniżej w bonusie.

FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM




FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM




FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM




FOTO4: [KULTURYSTYCZNE] BICEPSY TYŁEM




FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM




FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM




FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] Most Muscular




FOTO8: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM




FOTO9: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM




FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM




Miała być kratka na brzuchu - to jest! %)










Suplementy od FitMax'a:

Whey Protein 81+ 2250g Czekolada [Standard Line] - Bardzo smaczne białko. Smak nie znudził mi się ani trochę przez cały okres, więc jest nieźle. Gorzej już z rozpuszczalnością. Białko ma taką strukturę proszku, że strasznie lepi się do miarek i ścianek shakera – stąd biorąc 50g WP81+ do shakera i zalewając to wodą po treningu całe dno się nie rozpuszczało i piana strasznie duża.
fitmax.pl/produkty.php?produkt=97

WakeUp 750g Kawowo-orzechowy [The Beast Line] - Na pewno, co jakiś czas będę kupował to białko. Na mnie działa (łatwiej się wstaje i jakby się czułem od razu po wypiciu bardziej rześko) i bardzo smakuje. Jedne minus to piana po wymieszaniu, ale nie zostają żadne grudki, więc ok.
fitmax.pl/produkty.php?produkt=98

BCAA + Cytrulina [The Beast Line] - na początku średnio mi smakowało – jakby cierpkie (?), ale po tygodniu czasu przyzwyczaiłem się i teraz smakuje. Piana przy mieszaniu jest, ale to każde bcaa mają.
fitmax.pl/produkty.php?produkt=54

BCAA + Glutamina [The Beast Line] - Jw. Piana, ale jedne ze smaczniejszych bcaa jakie piłem.
fitmax.pl/produkty.php?produkt=53

FireFit 90 caps [The Beautifull Line] - czytałem opinie, że słaby spalacz … Ja zażywając przed treningiem siatkówki czułem ogromną różnicę w potliwości, raz nie łyknąłem przed bieganiem i zdecydowanie mniej się spociłem, więc potliwość na pewno na +. Poprawy koncentracji nie zauważyłem, jak przeczytałem w opiniach. WAŻNA rzecz … Raz miałem sytuację podobną jak sqrw3l, że była reakcja alergiczna na całym ciele po spożyciu (to było w 2 dniu). Czułem szczypanie, gorąc i powoli na całym ciele pojawiały się czerwone plamy, po czym, cały byłem czerwony. Zdażyło się to raz i już nigdy więcej nie wróciło %)
fitmax.pl/produkty.php?produkt=52

Carbo 1000g Wiśnia [Standard Line] - w smaku pycha, rozpuszczalność bdb. Jak ktoś potrzebuje carbo - polecam !
fitmax.pl/produkty.php?produkt=65

Pozdro!


Zmieniony przez - debee w dniu 2011-06-12 17:53:27

Bardzo ładnie z Ciebie zeszło, od razu widać to na fotkach . Ja swoje podsumowanie dam jutro, dziś nie mam już czasu, ale myślałem, że jeszcze tydzień mamy hehe .

Elegancko Marcin wyglądasz, teraz tylko na plaże.

Dzięki. Czekam na resztę podsumowań ... ciekawe jak Wam poszło :)

dobrze poszło ciekawe jak u reszty

Witam wszystkich zainteresowanych Zarówno uczestników testu jak i obserwatorów :)

Otóż niedawno test dobiegł końca a tym samym nadszedł czas podsumowania oraz wyłonienia zwycięzcy
Widzę że część uczestników wstawiła już swoje zdjęcia wnioski i/lub uwagi końcowe Prosiłbym pozostałych uczestników o jak najszybsze wrzucenie informacji pomocnych w ocenie uzyskanych wyników Przypominam że czas na wklejanie zdjęć itd był przewidziany tylko na kilka dni Naturalnie wiem że zdarzają się jakieś przypadki losowe np. yyy komuś nagle zatonie aparat w morzu kiedy to cały weekend spędził w górach (los bywa czasem złośliwy) niemniej im szybciej info będzie wstawione tym szybciej zostanie wyłoniony zwycięzca

Zasady wyłaniania zwycięzcy
Otóż to info będzie szczególnie dla osób odwiedzających i śledzących poczynania osób wybranych do testu
Otóż to WY tzn FORUMOWICZE wybierzecie zwycięzce
Kiedy wszystkie informacje do podsumowania zostaną zamieszczone przez uczestników rywalizacji ukaże się osobny temat w którym będzie możliwość oddawania głosu (jeden głos - dla wytypowanego zwycięzcy) Wygra ten uczestnik rywalizacji który zdobędzie najwięcej głosów
Typując zwycięzcę należy oddać głos tzn napisać kogo typujecie (tylko jeden głos) oraz należy napisać dlaczego
LOSOWO WYBRANI FORUMOWICZE oddający głos na któregoś z uczestników rywalizacji OTRZYMUJĄ UPOMINKI na chwilę obecną jeszcze nie zdradzę co to będzie
Zachęcam do głosowania :)

Prosiłbym aby Team FitMaxa nie wstawiał postów sugerujących zwycięzców (nie dotyczy to uczestników rywalizacji)
Wypowiemy się w podsumowaniu ostatecznym :)

Dobrze przeprowadzony test,
widać efekty

gratulacje