prosze o pomoc .

czemu nie wyszedłeś na tym dobrze możesz podać czemu??

trzymałem diete jak moglem robilem taki plan jak mi doradzali i wraz nic heh to co dobrze ?:)

a regeneracja i progresja treningowa była odpowiednia??? https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

tak regeneracja min 8 h snu i progresja tez starałem sie w miare mozliwosci dokladac nawet 0.5 kg :)

ale co właściwie masa nie szła czy siła czy oby dwa??

ogolnie to masa nie szla moze z kilogram przez 2 miesiace . sila hmm ciezar ktory max podnioslem 6 razy ostatnio podnioslem 9 razy tyle w sile na przysiadach w serjach 7 kg

Nie wiem juz sam jakim mam planem cwiczyc jak na splicie i fbw mi nie idzie a miche trzymam jak sie da o technike dbam :)

jak masa nie idzie to za mało jesz. to zmień zakres powtórzeń na wiekszy też może robisz nie poprawnie technicznie.

powtorzenia robie 8 8 6 6 albo 8 8 8 6 cwicze 8 miesiecy prawie robilem powtorzenia 12 10 8 , 12 10 8 6 8 8 8 8 12 10 10 nic ;) nie wiem naprawde co jest :) masz jakies pomysly ? technika sposzczach sztangepowoli technicznie podnosze wmiare dynamicznie ciezar dobieram taki aby w ostatniej serji zrobic min 6 max 8 .

12 10 8 6 8 8 8 8 12 10 10 takim zakresem robiłeś czyli wychodzi ze 11 serii robiłeś??? albo zapomniałeś przecinków wstawic. a czemu ćwiczysz ciągle na takim małym zakresie zwiększ go do 15-12 albo jeszcze wyzej 20-15 może ten pobudzi Twoje mięsnie.