rano./ porcje xtenda + 7,5g leucine
godz.11/ Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline
godz.13,30/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
godz.14/ 250 gr kury + 100 gr ryżu bądź 150g kurczaka + 50g ryżu + 40g białka + 50g płatków owsianych
godz.16/ 250g twarogu + banan + truskawki
godz.17,50/ Przed treingiem-mt -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine
godz.20,15/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
godz.22/ 80g białka + oliwa
generalnie zawsze stwarzam sobie trudne przypadki, ale motywuje mnie to bardziej i zawsze dążę do swojego celu :)
mam nadzieję jak najmocniej się zredukować-osiągnąć jak najniższy BF.
zastanawia mnie jeszcze możliwość zastąpienia 80g białka+oliwa na jakiś inny produkt + oliwa (oczywiście zamiennie, by
picie białka na noc nie stało się monotonne)
jeżeli chodzi o trening :
- na siłowni stosuję obiegi według własnego pomysłu + aeroby (od 20 do 45min) + brzuch
- wieczorem jak już pisałem MT
- w dni bez siłowni wykonuję trening aerobowo-wytrzymałościowy (pod MT) Cross-Fit
jeżeli masz jakieś podpowiedzi zarówno do diety j/nj jak i sposobu treningów będę wdzięczny i wysłucham :)
Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-12 22:40:11