Prosze o rozpiske na moim sprzecie

Witam.Pisze ten temat poniewaz prosze o rozpiske cwiczen na moim sprzecie robie mase ,mam diete.Wiem ze ten sprzet wystarczy poniewaz mozna nim robic wszystkie partie miesnie.Prosze o rozpisanie cwiczen wraz z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen.
1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc).
2.Dzień plecy biceps przedramie (przedramie tez wiem)
3.Dzień nogi i barki

Waze 68 kd wzrost 185 organizm przyzwyczajony do cwiczen dosc silny

Sprzęt ktorym dysponuje : ławeczka , sztanga długa i krotka , 4 talerze po 10kg 2 z uchwytami nadajace sie do rozpietek , drązek , podłoga i taborety xd.

Prosze o dokładne rozpisanie cwiczen z jakim ciezarem i ile seri i potworzen w serii.Za pomoc bede bardzo bardzo wdzieczny.Mam jeszcze jedno pytanie czy to prawda ze 1 miesiac diety i ciwczen odzywki bialkowej nie brac bo organizm nie bedzie przyswajal ?

Powiedz mi ile już ćwiczysz ? Jaki staż ?

nie prawda.
Pamietaj jednak ze odżywki białkowe bierze się tylko wtedy gdy masz jakieś braki w diecie. Jeśli dieta jest, to nie potrzebujesz tego.

@Actimelek stycznosc z siłownia mam okolo od 2 lat ale z czestymi przerwami.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  Mit czwarty.

Ok prosze niech ktos odpowie na temat

A co ty myślisz, że ktoś będzie ci robił rozpiske bo tobie się nie chce poczytać?

Przy takim poziomie wypowiedzi to ty długo na tym forum nie popiszesz...

Bicepsnik8 żeby dawali porady a nie żeby ci rozpiskę pisali widać po twojej wypowiedzi że nie miałeś doczynienia siłownią małolacie idź lepiej pograj w piłkę a nie wkurzaj ludzi z głupimi pytaniami na forum jakbyś sam nie umiał czytać.