brak efektów (w masie jak i sile) z dietą i suplami

D91

dlugo bedziesz sie jeszcze krecil?

co, gdzie krecil ?

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 9/8
- Wiosłowanie sztanga 2s 9/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 9/9
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 9/8
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/8

tak to może wyglądać ?

co do tych pompek na poręczach to nie mam takich poręczy, kiedyś robiłem to na własny sposób jedna ręka na parapecie druga na oparciu od łózka, chyba żeby tak ?

Czemu masz zamiar robic nieparzystą liczbę powtorzeń?

w jednym z artykułów przeczytałem że do 9 na duże partie, ale też mi się coś wydawało że to jest nie tak jak ma być będę robił 10
prosze o ocenę tego bo zaraz idę ćwiczyć

Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-06-13 14:38:35

D91

NIE KOMBINUJ!
...bo pozniej takie knoty wychodza jak ten,ktory wkeiles ostatni.

swiezak nie moze ukladac planow,gdyz nie ma o tym zielonego pojecia.
swiezak bierze plan-gotowiec i idzie cwiczyc,bo tylko w ten sposob nabierze jakiegos doswiadczenia.

nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz przy tego typu planach ma to kiepskie przelozenie w praktyce.
skup sie na konkretnych bojach,cwiczeniach,ktore masz wykonac.

aplikacja dwoch najciezszych cwiczen dla dolu ciala:przysiadu i mc,przy takich parametrach nie jest najlepszym pomyslem-nawet dla swiezaka.....a juz wykonywanie w takiej kolejnosci - NIEPOROZUMIENIEM.

dodales cwiczenia na smieszne ramionka,ktore wcale ci nie pomoga zbudowac silniejszej i masywniejszej sylwetki.

czyli...tradycyjnie-zwrociles uwage na to,co chcesz,a nie na to co powinienes.

itd.
itp.

nie chce mi sie dalej pisac.
w kolko trzeba powtarzac to samo.

wszystko jest w linkach(moich postach,tematach) wystarczy odrobina checi i inteligencji.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-13 14:43:40