Proszę o pomoc trening + dieta

Postanowiłem się na poważnie wziąć za siebie i tu taka moja prośba do wszystkich tutaj forumowiczów może i to głupie ale czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy i dietę. Uwaga pomóc nie odwalić całą robotę za mnie muszę się tego nauczyć chyba a za bardzo nie rozumiem co tam piszą w poradnikach w sprawie diety.

Moje gg : 35814515

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: Rzeźba i Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Nie Uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam żadnego sprzętu bo mnie na niego nie stać.

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nic nie zażywam

Zmieniony przez - ZiXo w dniu 2011-06-12 20:54:40

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

niestety czytałem , szukałem i nic nie znalazłem , a co do diety to ja z tego nic nie rozumiem.

powoli , cos sie wymysli, wszystkiego sie za ciebie nie zrobi, ale postara sie naprowadzic, sprzetu nie masz , nic sie nie dzieje, ja tez dlugo nie mialem!!!

chcesz cwiczyc w domu tak?? bez sprzetu!!!

odpowiedz i cos sie wymysli!!

nom w domu bym chciał ćwiczyć , nie chce żebyście wszystko robili za mnie ja tylko proszę o pomoc żeby mi pomógł się z tym połapać

to posłuchaj, przeczytaj to dokładnie, masz tam nawet gotowce rozpisane i mozesz pisac w dziale trening w domowych warunkach, albo tutaj!!!

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

A co z diętą bo jak na faceta co ma 19 cm wzrostu chyba mało ważę co nie?

dieta - narazie zapoznaj sie z tym i powoli naucz sie solidne poslki spozywac regularnie , patrz co jesz, a przedewszystkim pij duzo mleka, jak masz pieniazki jakies to idz sobie kup jedzenie.
ważny jest dobry regularny sen też trening to nie tylko podnoszenie ciezarów.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

dzięki za pomoc jak coś jeszcze będę pisał

czytaj duzo na tym forum masz studnie wiedzy z ktorej mozesz wiele sie nauczyc. POWODZENIA