Prośba o pomoc przy diecie na mase

Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt.
Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad.

[color=#FF0000]Śniadanie ( 7:00 ):
[color=#FF0000]1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
[color=#FF0000]2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
[color=#FF0000]3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

[color=#FF0000]Drugie śniadanie (10:35 ):
[color=#FF0000]1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
[color=#FF0000]2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
[color=#FF0000]3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

[color=#FF0000]Przedobiad (13:30 ):
[color=#FF0000]1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
[color=#FF0000]2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
[color=#FF0000]3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
[color=#FF0000]3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


[color=#FF0000]Obiad ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
[color=#FF0000]1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
[color=#FF0000]2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

[color=#FF0000]Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
[color=#FF0000]1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
[color=#FF0000]2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

[color=#FF0000]Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
[color=#FF0000]1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
[color=#FF0000]2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

[color=#FF0000]Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
[color=#FF0000]1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
[color=#FF0000]2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

Czy w dni bez siłowni powinienem zastąpić posiłki przed i po treningowe 2 obiadem?
Ile powinna trwać taka dieta, gdzieś wyczytałem, że max 2 miechy.

sry coś nie wyszło z kolorami, a możliwości edycji nie widzę.

Edit: a teraz to całkiem namieszałem

Zmieniony przez - Detero w dniu 2011-06-13 11:11:44

Wrzuć to normalnie