Szybkosc-Plan Do Oceny

Witam chciałbym zasiegnac porad a mianowicie chce poprawic szybkosc i przyspieszenie trenuje piłke nozna
Wiek:15 lat
Waga:50 kg
wzrost:170
Sport:Piłka Nozna
czas:60m: 9sec
Cel:60m-8:10 sec

Trening
Pon:Siła Biegowa
Wt:PN
Sr:Przyspieszenie
czw:Trening
Pia:Szybkość
Sobota:Wolne>>Mecze ale zaraz koniec sezonu to moze tutaj cos dorzucić ?
Niedziela:Wolne

uwagi:Wszystkie te treningi bede wykonywał pod górkę
Mozecie dodac cwiercskoki lub wieloskoki ! i jesli mozna zobaczyc zdiecia tych dwóch cwiczen podobno duza daja
Siła Biegowa
Trucht
Rozciaganie
Skipy ABC 4x60m
5x60m
3x100m
rozbieganie
rozciaganie

Szybkosc:do tego mam pytanie ile tutaj dac powtorzen lub serii
trucht
rozciaganie
skipy ABC
10m Sprint
20m Sprint
30m Sprint
40m Sprint
60m Sprint
rozbieganie
rozciaganie

przyspieszenie:
trucht
rozciaganie
Skipy ABC
10x5m Przyspieszenia
5x10m Przyspieszenia
Sprint 5x50m
rozbieganie
rozciaganie

Porady co Do Suplementacji ??
Mozecie Wnosic Zmiany do treningu i oceniac ;]
dzieki z góry

halo?