Split 3 dni - masa

Witam!

Proszę o ocenienie mojego treningu 3-dniowego. Celem treningu jest głownie masa. Mama zamiar brać za tydzień OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC. To jest mój pierwszy split więc proszę poprawić błędy. Dziękuję. Pzdr.

Trening:

Poniedziałek:
Klatka + Triceps

Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x8x8x6
3. ROZPIĘTKI 12x10x8x6

Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x10x10x8
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x10x10x8

Środa:
Plecy + Biceps

Plecy
1. MARTWY CIĄG 10x8x8x6
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x8x8x6
3. SZRUGSY 20X15X10

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x10x10x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10x10x10x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10x10x10

Piątek:
Barki + Nogi

Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6
2. Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x8x6

Nogi
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x10x10x10
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10x10x10x10
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x12x10x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Trochę piłka nożna, trochę siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mam zamiar OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC

dużo błedów takich jak:
1.trening takiej parti jak nogi jest taki sam jak trening na biceps.
2.trening pleców bez urazy jest smieszny, wiecej na biceps masz , a plecy to najwazniejsza partia miesniowa razem z nogami.
3.jak już to cwiczymy Nogi barki , a nie odwrotnie
czyli plan nie zabradzo delikatnie mowiac

jesli chcesz konstruktywnej pomocy to napisz ciezary jakie uzywasz w podstawowych cwiczeniach??

czyli polecasz mi bardziej intensywne cwiczenia na plecy i nogi. ok to sie zmieni doloze cos intensywniejszego na plecy i nogi. a reszta jak cwiczenia na bic,tric,klata,barki moga byc??

chcesz odnosic swoje sukcesy, chcesz rady to czytaj co pisze , napisz ciezary jakich uzywasz, zobaczymy czy jest sens skupiac sie na planach dzielonych,