Plan treningowy na siłę do sprawdzenia

skoro to nie plan to co tu oceniac ? podrzut bez trenera i odpowiedniej techniki nie jest wskazany...


wlasciwie czym chcesz sie zajac ? 2boj ? 3 boj ? strong ?

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-06-06 20:21:40

ale ja nie mówię że to wykonuję
to tylko przykładowe serie
chodzi mi o kolejność

wiec taka kolejnosc i cwiczenia sa bez sensu raczej

poza tym dasz rade tyle na francuskie?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Olej wszystko w tym temacie, tu masz wszystko czego szukasz a nawet więcej.

Ps. Twierdzisz że piszesz książki (profil) i piszesz "muj"? Jak będziesz wydawał pierwszy tom to daj znać.





Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-06-07 00:35:19

teraz zauwazylem 'w każdej z tych dziedzin narazie jestem niezły' jestes przecietny

wiem,ale w sensie że w żadnej nie jestem do tyłu :)
książka szybko nie wyjdzie,jak będę miał pracę to dopiero,5000 złotych to coś jest ;D
wy nierozumiecie "kolejność" wy myślicie o czymś skomplikowanym, ale ja mówię o najprostszej rzeczy w treningu
nie patrzcie co za ćwiczenia tam wypisałem, pytam tylko czy 1 seria to:
wyciskanie leżąc 8 powt
wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 8 powt
wyciskanie francuskie 8 powt
i czy to jest jedna seria czy coś takiego:
1 seria:wyciskanie leżąc 8 powt
2 seria:wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 8 powt
3 seria:wyciskanie francuskie 8 powt
i czy między każdą serią mam robić 5 minut przerwy,o to mi chodziło z kolejnością :)

wiem że jestem przeciętny, nie próbuję się porównywać do takich koksów jak wy :)

to zalezy...

1 seria to moze byc np biceps sztangą stojac

lub

1 seria to biceps sztanga stojac + francuskie lezac ( to sie wtedy nazywa superseria )

lub moze to byc tez kombinacja 3 cwiczen ( seria potrojnie laczona )

lub nawet 4 cwiczen...

dla poczatkujacych to nie jest wskazane i najlepiej robic poprostu 1 cwiczenie osobiscie czasem robie superserie na rece , czasem superserie podciagania na drazku z grzbietami

co do dlugosci przerw to np ja jestem po operacji serca przez co mam gorsza wytrzymalosc i przy glownych cwiczeniach robie od 3-7minut ( zalezy od dnia ) , przy cwiczeniach pomocniczych 1-5minut ( tez zalezy od dnia ), generalnie przy glownych robi sie 3-6m, przy pomocniczych 2-3m


ps nigdy nie bralem saa, nawet nie za wiele zwyklych odzywek wzialem



Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-06-07 22:01:00

to ja przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem po 4-8 ćwiczeń na serię i 4 minuty przerwy między nimi Oo
dzięki,masz soga :)

jutro wystawię muj nowy plan treningowy,jakbyś mugł to looknij na niego,chcę się w końcu nauczyć robić poprawne plany treningowe ;D