Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac.

Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki to sie zalamalem tyle pracy...Ogolnie stracilem 6 kg i duzoo po obwodach polecialo ale....

Moje wymiary naczczo 05.06.2011

Wiek:20
Wzrost:175
Waga:70
Klatka:102
Biceps prawy/lewy:35,5/35
Brzuch na wysokosci pepka:83


Zdjecia

1






2






3






4






5






6








Suplementacja:







W opakowaniu po carbo mam bialko Pro Longatium

Po treningu pije 30g izolatu+2 banany
Bcaa 10g przed i 10g w trakcie
Zincas+Filomag na no. Zincas 1tabs Filo 2tabsy



Dieta:
Jest to dieta Carb Cycling ktora od niedawna probuje na sobie Wlasnie dzieki dziennikowi sprobuje bardziej sie jej pilnowac

Dzien HC(high carb)

B201 T76 W 325

Wychodzi B 2.8 T 1.1 W 4.5

Dzien LC(low carb)

B170 T79 W 93

B 2.3 T1.1 W1.2

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2980 cal dodalem tutaj +700 ze wzgledu na typ budowy(ekto lecz pomieszany z mezo)

Posilki bede opisywal na bierzaco wiec wszystko bedzie do wgladu.


Trening

Jest to FBW 15-10-5 by Wodyn na profesjonalna silownie.
Ogolnie trening juz robie z 3 tygodnie ale mialem przerwe przez ten szpital i musze jakos wrocic do formy. Ciezary itp. dam w poniedzialem po treningu jest to trening 3x w tygodniu. Zmienilem w nim tylko wyciag na francuzkie wyciskanie lezac(czacholamacze)


ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY
6 UGINANIE NOG LEZAC***


ZESTAW B:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
3 MARTWY CIAG
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 PROSTOWANIE NOG***
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)


Reszta wyjdzie jak to sie mowi w praniu wszystko bede opisywal.
Ogolnie ciezary nie sa za duze ale pracujemy. Oczywiscie po kazdym treningu jeszcze brzuch. Podkreslam ze to jest moj pierwszy dziennik wiec przepraszam za wszelkie niescislosci

Dzien 45 Treningowy 19


Dieta:

8.00

1.Platki owsiane 75
2.3 jajka
3.o3 2capsy

11.00

1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 170g
3.Garsc orzechow laskowych

14.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 20g

3o minut przed 3 capsy Arginine3

16.00


TRENING

Odrazu po treningu:

2 banany+3 wafle ryzowe
30g bialka


Godzine po:

1.Makaran razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g

tutaj nie wiem co jeszcze bede jadl

Napewno przed snem bedzie 30g bialka+ oliwa z oliwek



Wypiska z treningu 10A:


1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 60 67 75
2 PRZYSIADY 57 77 87x5 97
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 107x40
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 7 7 9x5 7 /19 21 21x5 23
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 15 17 19x5 19
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab 8+5kg 9x5 9+5kg
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 27 29 31x5 33
8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone
9.Allahy 3 serie




Wrazenia:
Ad1 Ostatnia juz ciezko ale zaliczone. Probowalem trzymac technike jak najlepsza Wolno opuszczalem lopatki sciagniet)
Ad5 Mial byc filmik ale koles mi zrobil zdjecie zamiast filmiku
Ad6 Musialem ostatnia zrobic tym samym
Ad7 Ciezko ale zaliczone






Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-07-20 21:27:06

raczej nie jesteś ekto+mezo patrząc na zdjęcia;)
tylko ekto:)
powodzenia



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-05 15:14:48

Dzien 1 treningowy nr 1

Dieta

Pierwszy posilek byl okolo 10.00:
1.Płatki owsiane 100g
2.Dwa jajka gotowane ~130g
3.Orzechy włoskie 15g
4.Jabłko
5.1 caps zdrowit complex

Drugi posilek 13.00:
1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Warzywa(Gotowane) ~170g
4.2 capsy o3







Trzeci posiłek przedtreningowy 16.00:
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Warzya 150g

18.00
Trening

Po treningu 30g izolatu białka+2 banany

Po treningu 20.00
1.Ryz biały 100g
2.Piers z kurczaka 150g

O 23.00 wejdzie jeszcze 30g białka pro longatium rozrobionego z mlekiem. 2 capsy filomag b6 1caps zincas i
2capsy o3



Wypiska z treningu 15B

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 45 50 55
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC35 40 42
3 MARTWY CIAG 62 67 72
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15x0kg 15x2,5kg
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x0kg 10x0
6 PROSTOWANIE NOG*** robilem to na maszynie nie pamietam ciezaru
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Zaliczone


Ad1 i Ad2 Pomylil mi sie ciezar mialem miec progresje co dwa tygodnie o 2,5kg a zrobilem przez przypadek o 5kg ale pozniej sie ogarnelem
Ad3 Ciezko
Ad4 Za******iscie ciezko
Reszta lajt
A na koniec brzuszek jeszcze zrobilem.





Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-06 23:24:25

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-07 23:20:32

Dzień 2 nietreningowy:

Dzisiaj ogolnie lajtowy dzien caly dzien sie obijalem. Troche bylem nad jeziorkiem bo mam doslownie pare krokow. Poplywalem poskakalem ze skoczni

Dieta dzien LC

Okolo 10 sniadanie
1.Platki owsiane 100g
2.2 jajka cale gotowane ~130g
3.Orzechy wloskie ~15g
4.Jablko 200g

Po 13.00 posilek 2:
1.Mintaj mrozony(zrobiony w piekarniku) 200g
2.Warzywa na parze 150g
3.Orzechy laskowe 20g






O 16.00 obiad:
1.Piers z kurczaka 150g
2.Warzywa na parze 150g
3.Orzechy laskowe 20g

O 19.00 2 obiad:
To samo co wyzej + 2capsy o3

Po 22.00 kolacja:
2. jajka cale gotowane ~130g
1. pomidor ~130g
1.caps o3

Po 24,00 przed snem wejdzie jeszcze:
30g bialka Pro Longatium
1caps zincas+ 2cpasy filomag
2capsy o3


Jakos sie jeszcze nikt tutaj za bardzo nie zjawil ale mam nadzieje ze pozniej bedzie lepiej

a ja to co ?

co to za o3 masz?

Pamietam o Tobie dlatego napisalem za bardzo. A nie wiem szwagier mi kupil w aptece. Dzisiaj kupilem inna tamta zjadlem.

a bo zastanawia mnie skład:) masz na opakoawniu?

Jest tam 180 mg EPA i 120mg DHA ogolnie capsy po 680mg

dobra lece spac narazie. Dobrej nocki

Mam maly dylemat z powtorzeniami w moim treningu. Przegladalem dzienniki testerow tego treningu i maja troche inaczej rozpisane te powtorzenia. Przyklad:
Moje powtorzenia:
trening 10b
10x30 10x35 10x40
A u nich jest trening ten sam 10b
10x30 10x35 40x5 45x10

Moze ktos wyjasnic??

wpadnij do mnie... niedawno skonczylem fbw 15 10 5