Dieta/ redukcja - wskazówki i porady.

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Wszystkie porady przeczytałem na temat diety zbilansowanej.Ułożylem sobie diete, na razie na jeden dzień , ale w przyszłości dojdą kolejne.Chciałbym prosić o porady czy posiłki w miare są odpowiednie i czy bieganie aerobowe wystarczy na zrzucenie tkanki tluszczu(ogromna opona na brzuchu).Znam znaczenie katabolizmu, ale jest możliwość nie spalenia całkowicie mięśni?

121g WW
171g B
86g T
Zapotrzebowanie na redukcji- 1940 kcal



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.30%

Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 14- wf, pilka nozna.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby- bieganie, rower

Odżywianie: lubię wszystko, ale mam silną wolę do jedzenia dietetycznych potraw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia odpada( daleka odleglość od profesjonalnej siłowni)bieganie 3 razy minimum

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie jest to możliwe

Stosowane wcześniej diety: diety na 'oko', MŻ

Dietą i aerobami spalisz tłuszcz, ale nie wiem dlaczego boisz się o mięśnie, jeżeli nigdy nie trenowałeś na siłowni to nawet nie masz na tyle mięśni aby je spalić, a co do diety to dodałbym jakieś 200-300 kcal i wywaliłbym twaróg ze śniadania, zamieniając na jakieś 2 jaja i wyrzuciłbym tamto masło z drugiego posiłku. Myślę też, że za dużo masz białka w diecie

a o tym co sadzicie?

Wiek : 16

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

poczytaj. Pozatym to ze niemasz dostepu do silowni wcale nie oznaca ze nie da sie cwiczyc, zawsze istnieje cos takiego jak trening domatora. Miesnie wspomagaja spalanie tluszczu a bcaa ich ochrone na redukcji. Ale generalnie rzecz biorac, duzo ruchu + zdrowie odzywianie i zacznie tluszczyku ubywac. wysoki jestes tak wogule

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-07 22:50:56

za mało kcal.
mięsni sie nie spali, o ile dieta nie kuleje