Nowa dieta do poprawy

Wklejam nową dietę do poprawy :)

Waga: 64
Wiek 18
Wzrost: 169



Wyliczone kcal za pomocą tego wzoru -> https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
1996

białko
128g
512kcal

węgle
100g
400kcal

tłuszcze
120g
1084kcal






Obiad o 14, pomyliły mi się godziny.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-06-07 16:54:17

Do drugiego śniadanie był włożył mięso zamiast sera i do po treningowego zamiast jajek na kolacje ser półtłusty a nie chudy, no i warzywa ofc

No ja właśnie nie dawałem, bo szkoła :). Ale i tak nie długo koniec to wtedy dam. W po treningowym zostawię jednak jajka. A dlaczego na kolacje nie może być chudy? Jadę ekonomicznie, pół paki w szkole i pół na kolację . A warzyw nie wpisywałem, bo ich się nie wlicza do ogólnego bilansu.

Właśnie i jeszzcze chciałbym się dowiedzieć jakie warzywa mają dużo błonnika i są dobre na redukcje? I jakie owoce :)?

Tak wiem, że warzyw się nie wlicza. Owoce można jeść rano i po treningu ale nie odrazu cały koszyk Co do sera półtłustego to uważam, że jest mniej przetworzony niż chudy. Co do warzyw bogatych w błonnik to np fasola a warzywa nisko błonnikowe to np. pomidory.

Co do jedzenia w szkole to był artykuł o tym poszukaj na forum, nie trzeba się wstydzić tego, że ty jadasz z pojemnika a inni ze sklepiku szkolnego To ty na tym lepiej wyjdziesz.

Pozdro

A owoce to jakie dokładniej? Jakieś z małym IG najlepiej ale nie wiem, które to . No ok, to bd dawał półtłusty twaróg. Co do warzyw to chodzi mi głównie o te bardziej bogate w błonnik, żeby tak ze 2 razy dziennie ***nąć kupala, bo później mam zatwardzenie i gnije tam 15min . A to, że w szkole można tak jeść to wiem, bo na masówce wpjerdalałem ryż + cyc w szkole i było si. Ale teraz to częściej na dworze siedzimy niż w szkole na przerwach i tak na szybkości coś o***ać to lepiej ;p. I mniej czasu z rana idzie. Bo spać dopiero kładę się gdzieś o 24-1 a wstaje przed 8, a jakbym miał jeszcze robić jedzenie to już całkiem szybciej. A taki twaróg to jest minuta.

Z owoców wspomagających trawienie to jabłka, kiwi, morele itd. Błonnik możesz czerpać z grochu, fasoli białej i czerwonej, brukselki Ja wstaje o 6 rano żeby sobie wszystko przygotować a szkoła zaczyna się o 8.00 Potrzeba chęci i wszystko da się zrobić

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-07 18:37:46

daj zdjęcie sylwetki, czy przy takiej wadze jest co zrzucać.

pzdr/

"Ja wstaje o 6 rano żeby sobie wszystko przygotować a szkoła zaczyna się o 8.00 Potrzeba chęci i wszystko da się zrobić"

No ale ja potrzebuje pełne 8h snu, żeby dobrze się zregenerować, a raczej pójście spać przed 23 to jest nie możliwe, chyba że jestem naje^any .



Koniu obecne fotki masz w moim dzienniku, link -> https://www.sfd.pl/man1ek93_/_redukcja__aktualnie_str._14-t719078-s14.html 

Zjedziesz trochę postów na dół to będą. Głównie chodzi mi o brzuch, bo tam najwięcej zostało.

leciałbym tu recomp nie redukcję.



pzdr/

Raczej recomp odpada. Przeczytałem właśnie art. o tym na SFD ( https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html ) i zjadłem już jeden cały spalacz wcześniej, mam nitro 2 ale też nie mam żadnego BCAA, ani odżywki białkowej, jak tam pisali. I taki trening co jest tam opisany trwa aż 10 tygodni, a nie wiem do kiedy będzie siłka otwarta, może do końca miecha, może trochę więcej. A teraz żeby zamawiać bcaa i nowy spalacz to mnie nie stać. Całą kasę jaką mam ładuje w dietę.