Dieta low carb do oceny prosze :)

Xxx godz: na pusty brzuch gaspari nutrition mitrotin 2 tabletki
50g płatków owsianych + woda + cynamon + słodzik + 3 jajka
(5,9B) (31,2W) (3,6T) + (21,9B) (0,9W) (17,1T) = (27,8B) (32,1W) (20,7T)

I po tym po chwili Olimp VITA-MIN Multiple Sport

Godzina xx
2 posiłek
50g orzechow arachnidowych + 1 serek wiejski lekki 150g
(12,8B) (6W) (23T) + (16,5B) (3,6W) (4,5T) = (29,3B) (9,5W) (27,5T)

W miedz czasie Rowerek domowy i 6aW

godzina xx 3posilek przed treningowy
150g piersi z kury + 50 g basmati ryzu + 100g pomidora i 100g sałaty
32,2B 0W 2T + 3.3B 39,4W 0,3T + 0,9B 2,4W 0,2T + 1,4B 1,5W 0,2T = 37,8B 43.3W 2,7T

Chwila przed siłownia BCCA EXTRA 20g i gaspari nutrition mitrotin 2 tabletki a po Siłowni 20g BCAA
godzina xx ale chwila po silce 50 g basmati ryzu i 100g kury
3.3B 39,4W 0,3T+ 21,5B 0W 1.3T = 24,8B 39,4W 1.6T


posilek 5 godz xx
100g chudego twarogu + 1 łyżka oliwy z oliwek 10 ml
10,8B 1,1W 0T + = 10,8B 1,1W 9,1T + oliwa

Na razie jest 130,4B 125,4W 61.6T = 1575kcal

Low Carb opiera sie na tym, iż głównym źródłem energii ne tej diecie powinny być tłuszcze czego u ciebie nie widać. Poza tym nie podałeś żadnych informacji o sobie ale i tak można stwierdzić że masz tu stanowczo za mało kalorii.

Wiek 20 lat waga 75kg cel 70kg
Jesli mogl bys to powiedz co bys pozmienial i zastapil bede wdzieczny bardzo

Wylicz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij od bilansu na 0, kiedy bedziesz to miał dopełnij brakujace kalorie tłuszczami i wstaw jeszcze raz, aha podbij białko do 2,5g/kgmc ok, węgle możesz zostawic tak jak jest.

Jakies pomocne linki ???

https://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html
http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx - tu wyliczysz zapotrzebowanie

Kilka postów niżej masz temat o Low Carb, możesz poczytać jak to wygląda, tyle że ty nie robisz masy wiec nie dodajesz kalorii, zostajesz na bilansie 0 jak wczesniej pisałem.

Pzdr.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

I tak nie masz po co obcinać na razie węgli. Obcinaj w ostateczności. Jeśli zaczynasz to na początek zbilansowana.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-05 23:13:19

Ale ogolnie posiłki dobrze wygladaja jezeli tak to zwieksze ilosci produktu

do kazdego posilku warzywa, oprocz okolotreningowych - nie wliczaj.
arachidowe zastap wloskimi

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-05 23:38:59

Podal bys gg zebym mogl szybko z toba pogadac ??

profil